曾經有意識過自己的呼吸是「深」還是「淺」嗎？若呼吸淺，則有可能不知不覺讓自己陷入「隱性缺氧」症狀，導致慢性疲勞、無力感、鬱悶、頭痛、暈眩、失眠等症狀。專家指出，透過拍拍肚子，增加平時自己呼吸的品質，就能改善！

生活習慣不佳、姿勢不良造成呼吸淺、缺氧，容易肩頸僵硬疼痛等

日本輕鬆放鬆整體院（暫譯）院長永井峻為文指出，就他的臨床經驗而言，許多民眾「心理不適」，覺得不安、焦躁、睡不著、無法消除疲勞、起床痛苦…等，9成以上都是呼吸淺所造成的「氧氣不足」所致。

而導致這個現象的原因，除了因為疫情而長時間戴口罩所致外，另一個典型的成因便是「生活習慣」，包括久坐、駝背、運動不足等。

日本池袋大谷診所院長大谷義夫也曾受訪表示，駝背、滑手機時的前傾姿勢會壓迫肺部，使得難以深深吸氣、深深吐氣。日媒「日經新聞」採訪大谷義夫與東京有明醫療大學校長本間生夫指出，呼吸淺就會讓代謝降低，不僅讓人容易累，還會使內臟的活動降低，而血液流動也會變差，使得肩膀僵硬、水腫。

通過打腹鼓1分鐘增加呼吸品質

若要改善呼吸淺的問題，除了改善姿勢、並透過深呼吸等呼吸法改善外，

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輕鬆放鬆整體院（暫譯）院長永井峻澤指出，這類的方法在呼吸法順利上手內化前，都有僅限於「進行中」才有效果的弱點。因此，若要讓自己24小時都能持續地改善呼吸，提升自己平時自然呼吸的品質才是最近的道路。而要達成這一點，呼吸肌（能幫助呼吸的肌肉）的支援不可或缺。

而在呼吸肌中，最重要的便是橫膈膜。通過橫膈膜的上升與下降，人體的肺部才能如氣球般膨脹、收縮，將空氣吸入、擠出。而左右橫隔膜健康的反射區，就位於上腹部。僅需1分鐘，透過輕輕地敲打腹部的衝擊波，即可放鬆神經與肌肉，有著鬆弛橫膈膜、全體腹肌，放鬆自律神經，提升腹部血液流動等效果。

首先，從肚臍往上數8根手指頭的位置，拱起手呈現碗狀。將手放在肚臍8根手指頭距離的位置後，深深吸氣使腹部膨脹。接著，一邊「呼、呼、呼」地小聲吐氣，一邊順著節奏用拱起的手敲著該處20下。此時，須留意手要拱起，內側保留空氣，可不是用手掌「拍」著肚子囉。

參考資料:

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/32649

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