不少人減肥為求速度，採取較極端的方式，雖瘦得快，卻也復胖得快。營養師高敏敏在臉書分享「不復胖飲食法」，想吃零食不用壓抑，記得慎選品項，最重要的是不能節食，別餓了才吃東西。減重不是短時間就能完成的事，「不要比誰瘦得快，而是瘦得久。」

●不偏食、吃原型食物

飲食要均衡，6大類食物都要吃，澱粉選非精緻主食，例如黑米、糙米、燕麥等；原型全穀食物取代白飯、麵條，像是玉米、蕃薯、馬鈴薯、芋頭。

●少油烹調（蒸、煮、滷、烤為主）

不想吃進過多熱量，烹調很重要。勿常吃高油、高熱量、勾芡等飲食，盡量以蒸、煮、滷、烤取代油煎、油炸。

●每天吃蔬果

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以蔬菜類、菇類、藻類為主，富含膳食纖維，幫助順暢排便。水果每天吃2個拳頭的量，補充膳食纖維及維生素C，幫助增加飽足感，除減肥之外也能抗發炎。

●慎選零食

想吃零食不要壓抑自己，可用毛豆、黑豆、茭白筍、玉米筍、大番茄等取代高熱量的洋芋片或餅乾；飲料盡量以無糖為主。

●選擇優質蛋白吃、少吃加工食品

足夠的蛋白質才能維持肌肉量、生理機能及基礎代謝率。建議優先選擇植物性蛋白質如豆類，接著是魚、蛋、肉；少吃加工肉品，如香腸、培根等，降低身體發炎機率。

●不隨意節食

切忌為了減肥而熱量不足，容易消耗掉肌肉、降低代謝。另外，千萬別餓了才吃飯，按時定量攝取、餐餐均衡、不過飽才是良好的飲食習慣。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230315002282-260418

說到居家運動，不少人會想到伏地挺身，但這個不用器材也能做的徒手運動，卻有很多人做錯。骨科醫師表示，伏地挺身是個錯誤率極高的運動，做錯了會有受傷風險，尤其是手臂與肩膀夾角要控制在45度，此夾角若過大易讓肩膀負擔過大而受傷。

亞東醫院骨科醫師陳鈺泓在其表示，伏地挺身對整體身材與健康都有助益，但若動作錯誤會有受傷風險，因此他提供5個小細節：

1. 屁股不要塌陷：保持臀部緊繃，不要讓身體重心偏移。

2. 核心肌群要收緊：肚子要一直維持緊繃，這樣可以穩定身體，避免動作偏移。

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3. 手臂與肩膀夾角要控制在45度：手臂支撐位置錯誤常是伏地挺身做錯的原因，手臂與肩膀夾角過大很容易造成肩膀負擔，對於沒有經驗的人來說很容易受傷。

4. 手腕不舒服時可用拳頭替代：當人在最低點時，手腕凹折的壓力會讓手腕不舒服。這時可以改用拳頭，或是購買伏地挺身器使用。

5. 新手可採跪姿：新手因為沒有經驗，動作容易做錯，可以先用跪姿降低難度，先嘗試練習撐起身體的前半段即可。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230315002522-260418

台灣到昨天（14日）累積傳出7例本土猴痘個案，其中雲林也有1例，該患者上月底以為感冒，曾2度到診所就診，後來在醫院感染科確診是猴痘，目前收治在隔離病房，同住友人尚無發病情形。

雲林縣衛生局表示，該男性感染者非雲林縣籍，租屋在雲林，有倦怠、發燒、頭痛、淋巴腫等類感冒症狀到耳鼻喉科就診，因遲未痊癒而到醫院感染科就診，醫師頗警覺，經檢測確認感染猴痘，收治在醫院隔離病房。

該感染者曾到台北、高雄的三溫暖等高危險場域，與人有親密接觸，由北、高進行疫調；該個案的雲林縣同住友人並無發病情形。

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衛生局局表示，猴痘經由感染者的分泌物、損傷的皮膚、黏膜傳染，其身上疹子會變成水泡，之後膿瘍、結痂，在結痂為脫落之前都會傳染。

衛生局長曾春美呼籲鄉親，不要涉足高風險場域，要有安全性行為，最近如果有涉足相關高危險場域，身體出現異狀就醫時要告知，讓醫師進一步評估。

曾春美表示，猴痘也是人畜共通疾病，目前有抗病毒藥物可以治療，若無併發其他感染，1周到2週會痊癒，致死率1成以下。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230315002392-260418

一名58歲的女子時常頭痛，一頭痛她就吃止痛藥，親友勸她去檢查腦中有無異常，經檢查後才知其大腦有一個1公分大的腦動脈瘤。醫師表示，腦動脈瘤好發於45歲以上者，與高血壓密切相關，據推估台灣約有529萬人罹患高血壓，民眾須小心此高致命性的腫瘤，平時要注意血壓數值是否正常。

北投健康管理醫院副院長錢政平表示，該女子經磁振造影檢查（MRI）發現，大腦左側有一個1公分大的動脈瘤，而腦動脈瘤約0.5～0.7公分大時就隨時可能破裂，破裂後導致蜘蛛膜下腔出血，造成出血性中風、甚至死亡。

錢政平表示，腦動脈瘤好發於45歲以上成人，女性居多，與抽煙、喝酒、作息不正常、壓力、血壓不規則控制有關，該名女子即有高血壓，就是腦動脈瘤的高危險族群。根據國健署2017～2020年調查，18歲以上國人的高血壓盛行率達26.8%，推估約有529萬人罹患高血壓。

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他進一步說明，腦動脈瘤並非一般認知的腫瘤，而是腦血管分支處血管壁因為承受強大的血流直接衝擊逐漸變薄脆弱，時間久了形成不正常的凸起，形成腦動脈瘤。

錢政平表示，腦動脈瘤通常無症狀，極少數可能有頭痛、噁心、嘔吐、脖子僵硬、畏光等，常見是健檢時意外發現，更嚴重是發生破裂出血後才檢查出有動脈瘤。一旦破裂多會造成嚴重腦出血，約1/3的患者在送急診到院前死亡；就算及時治療後，仍有約2/3的病人因動脈瘤破裂時的嚴重出血造成腦受損，留下輕重不一的後遺症，例如植物人或肢體殘障。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230315003358-260418

飲食對於身體健康有很大的影響，胸腔暨重症專科醫師黃軒提醒，生活中不當的飲食很容易傷肝，包括甜食、碳酸飲料、太油膩、草藥、止痛藥，甚至是維他命A過量，都會對肝臟造成負擔。

黃軒在指出，太多的糖不只對牙齒有害，也會傷害肝臟。吃太多含精緻糖的食品，會導致脂肪易堆積在肝細胞，造成肝臟疾病。研究發現，糖對肝臟的損害不亞於酒精，因此糕點、糖果，不宜常食用。

再來是碳酸飲料，黃軒指出，研究人員發現，喝大量碳酸飲料的人，更容易患非酒精性脂肪肝病（NAFLD）；非酒精性脂肪肝病在台灣發生率約15至45％，嚴重會導致肝硬化。

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吃太多油膩食物，脂肪會在肝細胞中堆積，也會導致非酒精性脂肪性肝病，就是俗稱的「肝包油」；尤其「反式脂肪」，對肝臟很不好。

黃軒指出，身體所需要的維他命A，從紅色、橙色及黃色蔬果就能補充，刻意服用含有高劑量維他命A的補充劑，對肝臟來說可能是個負擔。

另外，東方人喜歡吃草藥，一種叫「卡瓦卡瓦」的毒椒草藥，用來治療更年期症狀，研究發現，該草藥會阻止肝臟機能正常運作，可能導致肝炎或肝衰竭。至於止痛藥含乙醯氨基酚成分，如果不小心服用太多，也會損害肝臟。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230315003421-260418

腎臟疾病嚴重危害身體健康，據統計，目前台灣洗腎人口近10萬人，腎臟相關疾病是台灣十大死因中的第9名，洗腎盛行率位居世界第一。醫師表示，近半的新洗腎患者是因「糖尿病」控制不佳，造成腎功能嚴重衰退，最後被迫終身洗腎。

北投健康管理醫院副院長錢政平表示，由於人口老化及生活型態改變，在台灣2021年十大死因中，腎炎、腎病症候群及腎病變位居第9名，根據2021年台灣腎病年報統計數據顯示，台灣每百萬人有超過3,400人接受洗腎，盛行率位居世界第一。

他表示，國人洗腎最大的因素是來自糖尿病問題，據統計，近半（46%）的新洗腎患者是因為「糖尿病控制不佳」造成腎臟不可逆的傷害、導致腎功能衰退，最終走向洗腎人生。

他表示，一位58歲男子長年旅居國外，數年前已知有高血糖問題，但因發展成糖尿病也無明顯不適症狀，因此男子未做飲食、生活習慣的控制，近來疫情趨緩，他健檢才知已罹患糖尿病。此外，經腎功能檢查，男子的腎絲球濾過率為18 ml/min/1.73m2，也就是，若再晚些才發現，恐走向洗腎之路。

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錢政平表示，當腎絲球濾過率數值在15～29 ml/min/1.73m2，顯示腎臟功能已屬於重度慢性腎衰竭，若小於15ml/min/1.73m2，則屬末期腎臟病變，若再惡化就須接受透析治療（洗腎）或腎臟移植。

錢政平提醒，糖尿病或腎臟病變經常是悄悄地發生，即使是腎臟已癌化長出惡性腫瘤，也會因腎臟位處後腹腔深處、不易被發現。因此，民眾應健康飲食、定期檢查並維持正常血糖血壓、攝取充足水分、戒菸、勿服用不明藥物，才能保有健康人生。

《中時新聞網》關心您：吸菸有害健康！戒菸專線：0800-636363。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230315003652-260418

苗栗縣一名88歲女性病人，因慢性病糖尿病血糖追蹤至頭份市晟新診所就醫，經院長謝其欣看診後，發現病人對話出現答非所問的情形，初步診斷為失智症，考量病人情況及照顧者的認知，隨即透過電子轉診系統，上轉至為恭醫院記憶門診，經過智能測驗、抽血、電腦斷層檢查等，診斷出失智症，經過藥物治療，目前情況恢復良好。

謝其欣表示，類似案例的病人，就是透過中央健保署推動的分級醫療轉診制度，利用院所之間的電子轉診平台，將個案轉介至上一層級的醫療院所就醫，院所各司其職讓病人獲得適切的照顧。這名女病人就是在診所評估異常後，透過電子轉診系統，上轉至為恭醫院記憶門診，並在轉診中心人員的協助下，順利完成相關檢查。

為恭醫院指出，病人就診期間，雙方醫師還可透過為恭醫院開發的「轉診共照MPC」，隨時查詢病人最新相關檢驗數值及影像報告，追蹤個案治療情況，並與為恭醫院神經內科姜信匡醫師保持雙向溝通，提供雙主治醫療服務，後續轉介為恭失智共照中心追蹤關懷。

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為恭醫院神經內科醫師姜信匡表示，台灣罹患失智症人口數大概是65歲以上每5歲增加1倍，因高齡化社會來臨，失智症人口也將持續攀升。失智症是一群症狀組合而成（症候群）的疾病，非正常的老化現象，若發現家中長者有記憶力減退、認知功能退化、干擾行為等等，應盡早就醫鑑別診斷及治療。

為恭醫院於去年11月15日特別舉辦「失智症的診斷」專業教育訓練，積極協助基層醫師加強失智症的診療與照護實力，落實分級醫療、雙向轉診的合作，創造無縫接軌的雙主治模式，共同守護在地民眾的健康。詳情請洽為恭失智共照中心，電話：037-596885。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230315003829-260418

45歲林姓男子左側陰囊腫得像愛文芒果，忍痛1個月才到醫院求診；醫師檢查發現患者左側陰囊內塞滿腸子，確診為左側腹股溝疝氣，嚴重可能導致腸阻塞壞死，醫師以腹腔鏡微創疝氣缺損修補，及復位手術改善症狀。

衛生福利部南投醫院外科醫師許家榮指出，「疝氣」就是俗稱的「墜腸」，好發兒童及中老年人，患者的乙狀結腸整個墜入陰囊內，使得陰囊腫成10Ｘ10公分大，一開始隱忍，直到造成排便與行動困難，甚至疼痛難耐才趕緊就醫接受治療。

許家榮表示，腹股溝疝氣的原因可能是因為老化、腹壁肌肉薄弱或破損，使內臟向外凸出所致，另長期便祕、常搬重物使腹壓增加，也可能導致疝氣；疝氣患者通常在站立或肚子出力時，會腫出一個軟塊，但平躺或放鬆後，腫塊可退回原本位置，如果腸子卡在疝氣缺口時，可能會出現陰囊腫脹、疼痛症狀，就必須趕緊安排手術治療，避免腸壞死引發腹膜炎或敗血症等風險。

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疝氣治療以手術為主，傳統手術傷口較大，恢復時間較久；許家榮透過微創手術，將人工網膜縫補在破損的腹壁缺口，藉由腹腔鏡技術，術後傷口小疼痛感較低，恢復較快，患者很快就能下床行走。

雖然人工網膜修補手術的復發率較低，但仍建議患者在術後應避免搬重物，或是使用正確搬重物的方式，以免腹壓驟升增加再次疝氣的機率；許家榮也提醒民眾，如果出現疝氣症狀，應盡速找專業醫師就診，並討論適合的手術方式，趕緊處理、早日康復。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230315004260-260418

台東馬偕醫院開刀房余姓護理師今天在同事的吉他伴奏下，輕唱「奇異恩典」，歌聲 悅耳，她說，曾因腦瘤手術聲帶受損，造成聲音沙啞，發出氣音，很多人根本聽不清楚自己在說什麼，讓她心靈很受傷，經耳鼻喉科醫師沈廣軒玻尿酸聲帶注射，馬上就恢復以前清亮的聲音，也讓她恢復自信。

余姓護理師表示，1年前因頭部劇烈疼痛，經診斷為頭部腫瘤，想不到開完刀居然聲音全啞，令她痛苦不已，原來是腫瘤壓迫到神經，造成單側聲帶痲痺。經過聲帶玻尿酸注射治療後，聲音質量和清晰度得到了明顯的改善。她說，聲音沙啞讓她一度封閉自己，想不到聲帶注射救了她，讓她生命又充滿盼望。

台東馬偕耳鼻喉科沈廣軒醫師表示，傳統聲帶注射須全身麻醉，創新的聲帶注射治療，只需局部麻醉，大幅減少手術的風險及複雜度，當天就可讓聲音恢復，不用住院，對於聲帶麻痺、聲帶結節或息肉、聲帶萎縮、聲帶拉傷或損傷等，及癌症或病毒造成聲帶的損傷，皆有明顯修復效果。

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沈廣軒指出，對於那些需要長時間使用聲音進行工作的人，例如教師、演講者、歌手、護理人員等等，這種治療方法不僅可以幫助他們恢復正常的聲音質量和清晰度，還可以減少聲音疲勞和其他相關問題的發生。

他舉例，曾有1位幼教老師長期習慣大聲說話，造成「燒聲」，經聲帶注射後，聲帶紅腫以及長繭的部分都有顯著的改善。

沈廣軒也提到，許多癌症像食道癌、咽喉癌、甲狀腺癌、肺癌等，有的是因為喉嚨突然無法講話就醫才發現癌症，有的是術後造成聲音問題，這些都可用聲帶注射來解決說話的問題，進而拉長聲帶受損的修復期。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230315004156-260418

近年電子煙、加熱菸等新興菸品快速崛起，近期國內通過「菸害防制法」修正草案，明訂禁止電子煙、納管加熱菸。高市府衛生局表示，加熱菸的施行細則目前仍在制定當中，雖然加熱菸是以菸草燃燒方式吸食，比電子煙容易控管，但只要是菸品對人體都有危害，呼籲民眾不要抽菸。

高市府衛生局指出，電子煙雖然沒有傳統紙菸的臭味，但是以甘油、丙二醇等化學物質為基底加熱後產生的煙油，其中仍含有許多致癌物，且大部分含有尼古丁，對身體健康造成危害，很多民眾誤以為吸食電子煙可以幫助戒菸，希望民眾切勿聽信不實傳言，拒絕所有菸品才能真正遠離菸害。

衛生局社區心衛中心主任蘇淑芳說明，電子菸不容易判定其煙油成分，加熱菸則是使用將菸草加熱燃燒，而透過菸草檢驗可以確認相關成分是否符合規定，業者應於製造或輸入前，向中央主管機關申請「健康風險評估」審查，才符合成為加熱菸規定。

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蘇淑芳指出，加熱菸的相關施行細則目前仍在訂定當中，加熱菸訂定的標準應該會與日本或其他也通過加熱菸的國家差不多，會依一般國人可以承受最低致癌等標準來訂定細則，至於傳統紙菸還是加熱菸危害較小？蘇淑芳強調，只要是菸品都對人體有危害，呼籲民眾能不抽菸就不抽菸。

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