楊紫瓊登時代雜誌年度指標人物!一日菜單分享,自認1習慣勝過任何保養

60歲知名演員楊紫瓊以《臥虎藏龍》成為家喻戶曉的武打國際巨星,隨後知名作品更是數不完,包括《藝伎回憶錄》、《瘋狂亞洲富豪》、《翁山蘇姬》長年磨練出的演技在戲中氣勢驚人,僅透過細微眼神與肢體語言,就將角色詮釋的唯妙唯肖,戲外卻又神態謙和、優雅,成為許多人的偶像。

近年除了《媽的多重宇宙》口碑爆棚外,即將上線的新戲獵魔士前傳《血源》也令不少粉絲引頸期盼。而美國《時代雜誌》(TIME)更將楊紫瓊選為「2022年度指標人物」,她也成為史上首位獲得該項殊榮的亞裔女星。照片中,楊紫瓊身著黑色禮服,些微仰頭看向遠方,盡顯優雅、自信融於一身。

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楊紫瓊早年以選美小姐出道,隨後因青少年時有舞蹈基礎,決定拜香港動作巨星洪金寶為師,憑著一路修練武術、拍攝打戲的大小傷痕,在經《警察故事 III 超級警察》、《阿金》令身上多處骨折、斷3根肋骨的磨難後,終於吸引到好萊塢知名導演昆丁(Quentin Tarantino)的注意,隨後以《007:明日帝國》、《臥虎藏龍》揚名國際。如今有不少粉絲喜歡楊紫瓊的自信、優雅、獨立自主,而楊紫瓊也對分享她的美麗秘訣毫不吝嗇。

「運動比任何保養都有效」!到紐約必「散步」整圈中央公園

想到保養,不少民眾第一時間會想到在臉上擦拭的化妝水、精華與乳液等保養品。不過,楊紫瓊曾受訪表示,對她來說,「運動」比任何保養都還有效。運動完後,不僅會立刻看到肌膚狀態改善,同時還能幫助她集中注意力,等同於一種自我冥想。

楊紫瓊曾表示,只要去紐約,就一定會去中央公園「散步」,而所謂的「散步」,實際上是繞整個公園快走6~10km運動。

此外,今年(2022)已60歲的楊紫瓊,身材依然如同往年般維持良好這或許都與運動有關係。根據《ELLE》報導,她甚至會在刷牙時深蹲,即使不便外出運動,也後透過跑步機、舉啞鈴維持運動量,且起床後會透過拉筋伸展,鍛鍊柔軟度與力度。

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運動最為人所知熟知優點的莫過於對減重、控制體重的幫助。不過事實上,運動對健康的好處不僅如此,根據衛福部資料,規律運動不僅能產生腦內啡,使人心情愉快、舒解壓力、預防憂鬱,還可以促進身體的血液循環、提升心肺功能,並降低罹患心血管疾病、癌症和失智等風險。

此外,運動實際上也對肌膚有益。美國麥馬士達大學研究發現,40歲以上民眾皮膚表面角質層變厚、真皮層變薄,導致細胞失去彈性。而和少運動或每週不到1小時相比,20~84歲,一週運動超過3小時以上膚質會變得較好。

越L’excellence皮膚科醫師黃政傑受媒體訪問解釋,規律運動能改善血液循環,當血液當中含氧量增加,內分泌系統也會較好,不僅改善心肺功能,還可有效改善皮膚膚質。

楊紫瓊不節食:營養均衡、少量多餐

除了運動外,健康的飲食習慣也是維持身材、容光煥發的關鍵。楊紫瓊曾受訪表示,她不會靠著刻意節食維持身材,而是相當重視飲食均衡,並維持少量多餐、少吃含糖量高食物的飲食習慣。

綜合外媒《Asian Journal USA》與《Jacked Gorilla》的報導,楊紫瓊過去幾年已盡量避免吃肉,享受沙拉與麵包,此外,她也喜歡紅酒、冷凍優格,堅果與水果則是她的零食。以下將提供楊紫瓊的三餐菜單供粉絲參考:

  • 早餐:燕麥片配牛奶、咖啡/燕麥配蜂蜜、葡萄乾、咖啡
  • 午餐:大蒜羅勒義大利麵、新鮮沙拉/雞肉沙拉、水果
  • 晚餐:龍蝦、蒸蔬菜、紅酒/魚肉、雞肉、白飯、蔬菜

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營養均衡看似再尋常不過的知識,然而許多民眾卻常忽略。根據衛福部資料,若營養不均衡、攝取過多熱量,就會提高肥胖、心臟病、糖尿病、高血脂症,甚至癌症的風險。那麼,對一般民眾來說,均衡飲食到底該如何做呢?衛福部指出,應均衡攝取6大類食物:

  • 全榖雜糧類:建議優先食用未精製穀類。
  • 乳品類:牛奶、羊奶、優酪乳、起司等。
  • 豆魚蛋肉類:建議選擇、食用順序,依序是黃豆製品(豆干、豆腐等)、海鮮類食物(花枝、魚等)、蛋類,最後才是肉類。由於紅肉(豬、牛、羊等)恐吃進過多飽和脂肪,也應少吃為妙。
  • 蔬菜類:各類蔬菜富含膳食纖維。
  • 水果類:富含維生素C與膳食纖維。
  • 油脂與堅果種子類:建議選擇植物油較佳。堅果類包括核桃、杏仁、芝麻等。

不喜歡陽光在臉上!太陽眼鏡、遮陽帽、防曬不離身,睡前必定卸妝

儘管在面容上,楊紫瓊坦然接受歲月的痕跡,但臉蛋卻依然透亮、容光煥發。想擁有這樣的好膚質,楊紫瓊除了注重運動、飲食外,也十分注重防曬與卸妝清潔。

楊紫瓊曾受訪表示,她的媽媽已82歲,然而看起來卻只有60多歲。每次她回家,媽媽都會對她叮嚀,要好好照護肌膚。

而她也曾分享包包必備小物,向觀眾秀出她的太陽眼鏡、漁夫帽,與防曬乳,表示雖然喜歡陽光,但不喜歡太多陽光在臉上。而除了防曬外,提及保養肌膚,她也給出4點建議:

  • 永遠不要帶妝睡覺
  • 不要過度拉扯肌膚,或過於苛刻地對待它
  • 正確使用面霜,使用量不要過多或過少
  • 不要在大型活動前做太多保養護理,反而會弄巧成拙

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皮膚科醫師王銘燦曾受媒體訪問表示,出門前擦防曬比睡前擦保養品更有效。若不喜歡防曬乳的黏膩,也可採取戴帽子、穿長袖衣物等防曬措施較妥。

參考資料:


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來源鏈接:https://www.edh.tw/article/32681

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