應對長輩問候攻勢? 求生指南「必備錦囊」_隱形矯正

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長輩與親戚的問候之所以會成為壓力,原因是很多對話容易出現不同的價值評斷,如何應對親友之間的攻勢?諮商心理師陳劭旻提供三項應對親友的錦囊法寶。

返鄉過節時許多親戚朋友的問候,許多人都會感覺不知道怎樣面對回應才好,答這也不是答那也不是,本來應該是充滿喜氣與家人團聚的過年,反而變成想要迴避與壓力的社交場合。
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諮商心理師陳劭旻說明,長輩與親戚的問候之所以會成為壓力,原因是很多對話容易出現不同的價值評斷,無論是人與人之間的比較、或者是與社會普遍價值的比較,而讓人陷入不斷需要證明自己夠好的窘境。因為比較總是人外有人、天外有天,怎麼說別人都可以要求更多,回答時不能夠直白回答自己真實的狀態,好像需要努力去證明自己已經「夠好」,而否則就得面對到「你不好」的否定。
例如還沒結婚的被逼結婚、結婚了被逼生小孩、生小孩後被逼問怎麼照顧、工作收入多少,達到一個階段都在被期待下一個階段。做為年輕一輩,對於被問候當然會感覺厭煩,但可能需要體諒有些長輩不是刻意刁難,而是他們並不習慣、也不知道如何關心晚輩,心中其實只是想問「你還好嗎?」,問出來的卻是「你有沒有做到什麼」。

心理師角度提供建議 三項應對親友指南

1.使用開放問句,少用是非句

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比起問「你工作找到了嗎?」,「你最近的工作狀況如何?」更容易引發更多對話,也讓對方容易回答。如果對方是以是非句的方式詢問,而你願意與對方多一些對話,也可以試著讓對方知道改用開放句會讓你更願意回答,促進一段真正有溫度對話的發生。

2.面對不想要的對話,適當運用回避與稱讚

有些人的問問題的目的不是關心別人,而是希望透過對比呈現自己的優越,只是為了滿足自己而已。面對到這樣的人,比起積極證明自己做得夠好、讓關係變得很僵,還不如配合對方一下稱讚他,對方滿足了就會很快結束對話。如果不想要對話進行的話,直接離開、適度給自己一些空間休息也是好方法,強迫自己去配合容易產生更大的壓力。

3.比起等待不想要的對話,不如積極創造想要的對話

如果覺得對話進行的方式不喜歡,比起等待親戚自己轉換話題,更積極的方式去尋找相對比較喜歡、可以對話的親朋好友,開啟自己想要進行的話題,營造過年時屬於自己的舒適圈。

其實過年原本聚會的用意,是讓親朋好友有機會進行情感交流,只是方式不適當時反而造成壓力。因此不管是年輕一輩還是年長者,都可重新檢視一下自己如何調整,在難得碰面時讓真正的關心傳達給彼此,也讓過年重新成為一個連結關係的節日,而不是碰了面反而是壓力,淪為考驗家族關係的試煉。

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春節期間許多人會吃火鍋暖暖身子,泡腳也會是個不錯的選擇。中醫師指出,足部有六條經絡交匯,輕鬆泡腳就可以刺激足部經絡,促進身體的血液循環和代謝,可讓身體暖呼呼。

 小腿腳踝折衷泡 水溫4045度最剛好

有的人泡腳會泡到腳踝,有的人泡到小腿,泡腳應該泡到哪裡呢?台北市立聯合醫院中醫科主治醫師蔡曜鍵指出,有泡基本上就有增加循環的效果,折衷的方式就是泡到小腿肚,泡腳時間建議在15分鐘到20分鐘,水溫大約在40度到45度。

 身體不適泡腳要注意 糖友需嚴控水溫

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蔡曜鍵醫師也建議,泡腳時可以適時加入熱水維持水溫。由於水溫比較熱,熬夜、剛吃飽、過於飢餓、腳上有傷的人,都不適合以泡腳的方式增加血液循環。糖尿病友泡腳時則要特別小心,因為末梢感覺神經不靈敏,泡腳時需要特別監控水溫,以免過熱的水對腳部造成傷害。另外,老年長者泡腳的時候,身旁邊最好有人陪伴,因為泡腳過程中,腳部血液循環增加,而頭部血壓低,可能會有暈眩甚至暈倒的狀況出現。

 泡腳暖身又方便 適溫適時最重要

冬天泡腳不僅舒服暖身,更是方便、廉價、安全,在家就能享受的好方法。短短15分鐘,就能促進體內循環,但是醫師提醒水溫不宜過高,如果腳有傷口、紅腫、發炎的情況,也不宜泡腳。

冬天泡腳暖身體。

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睡不著又尿多 7旬翁用「這招」改善_隱形矯正

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西醫主要會使用鎮定安眠劑來治療失眠,但鎮定安眠劑患者都會擔心依賴性的問題,或服用時間過長,若突然停藥易造成反彈性失眠。

70歲的吳先生,有失眠的困擾已一年多,每天晚上都必須躺兩個小時以上才能入睡,且中間還會醒來多次,夜尿多,清晨也早醒,所以一天只能睡2多個小時,曾嘗試吃過安眠藥,但仍難以入睡,久而久之身心俱疲,開始對睡眠感到恐懼,故來求助中醫,經調理半年,不僅睡眠品質提升,減輕安眠藥劑量,也改善夜尿頻繁的現象。

中藥+針灸 順利助眠

台南市立醫院中醫部吳宜蓁醫師經中醫辨證論治後,認為吳先生屬肝陽上亢型的失眠,給予平肝熄風和重鎮安神的藥物,並搭配針灸翳風、完骨、內關、神門及三陰交等穴位,有效縮短患者入睡的時間,從需躺床2小時縮短到半小時即可入睡,整體睡眠時間也從2個小時增加到3個多小時,夜尿次數減少,睡眠品質改善,病人不再害怕躺床睡不著。

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失眠非老年人專利 壓力也是其中一個主因

吳宜蓁醫師指出,老年人因為褪黑激素濃度降低與深層睡眠期減少,容易有睡不好的問題,睡眠品質差會造成抗利尿激素分泌減少,而夜尿次數增多,進而惡化睡眠品質,形成惡性循環。

但是,失眠並不是老年人的專利,現代人工作壓力大,常會加班到深夜,壓力也會造成失眠,所以說失眠已是個越來越常見的問題。

西藥中斷治療效果恐反彈 中醫調理有效改善

而西醫主要會使用鎮定安眠劑來治療失眠,但鎮定安眠劑患者都會擔心依賴性的問題,或服用時間過長,若突然停藥易造成反彈性失眠。吳宜蓁醫師說明失眠在中醫屬於「不寐」,涉及多個臟腑的病變,主要分成肝鬱化火、陰虛火旺等實證,或心脾兩虛、肝腎陰虛等虛證兩種,中醫會用降火和補虛兩大方法,依據病人不同的體質和病因來對症下藥,例如肝陽上亢肝火上炎的人給予龍骨牡蠣等重鎮安神藥,心脾兩虛會給予當歸、酸棗仁等養心補血藥,從根本去調理,可有效和穩定改善睡眠品質,使失眠不再成為困擾。

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