早醒揉手,失眠搓腳

  受訪專家:南京市名中醫、南京市中西醫結合醫院主任中醫師 顏延鳳

  失眠作為最常見的一種睡眠障礙性疾病,給很多人的生活帶來了困擾。中醫將失眠稱為“不寐”“不得眠”,認為睡眠受氣血、五髒的影響,人體氣血調和、五臟通利,睡眠就會正常。對於睡不着或早醒后難以入睡的人群,給大家推薦兩個方法――搓腳、揉手,或許能幫您擁有好睡眠。

  從中醫角度講,早醒一般是心肺火旺導致的。特別是經常在凌晨三點左右醒來的人,多數為心肺火旺。心火分虛實兩種:虛火表現為心煩不寧、寐少夢多、手足心熱、盜汗、口乾舌燥或舌瘡頻發等;實火表現為心悸陣作、煩熱、躁動不安、寐多噩夢、面紅目赤、口乾苦、喜涼飲、小便短赤灼熱、舌尖紅絳、苔黃等,這兩種心火都可能導致早醒,通過手部的穴位按摩有緩解癥狀與輔助治療的作用。中醫認為,心為君火,心包為相火。心包相火清降,則心火自消。勞宮穴為“十三鬼穴”之一,古代認為精神疾患乃由鬼神作祟所致,治療神志病的穴位均冠“鬼”字為首,故勞宮又名“鬼窟”。心包有保護心臟,代心受邪,替心行令之意,故勞宮穴可治療因心火熾盛、擾及心神、痰火上擾、蒙蔽心包引起的早醒等問題。具體方法是:握拳屈指時中指指尖處即為勞宮穴。按摩者的右手拇指指腹點按於左手勞宮穴上,按而揉之,使穴位產生局部酸脹痛感,並活動左手手指,以加強指壓的感覺,再用指腹輕揉局部放鬆。左右交替,反覆操作,每次約10分鐘,每日1~2次。

  還有的人容易失眠,伴有心煩、心悸不安、眩暈、耳鳴、健忘、五心煩熱、咽干口燥、腰膝酸軟、舌紅,脈細數等癥狀,這種現象主要是因為“心腎不交”。建議這類人群睡覺前可以先泡熱水腳,然後睡前把手心搓熱,之後用熱的手心搓腳心。此方法有助心腎相交,使浮越在上的心火因腎水而下降,中醫稱之為“引火歸元”,只要每天臨睡前搓5~10分鐘左右,堅持就能見效。此外,每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次,有強腰固腎的作用。足心有一個養生保健要穴――湧泉穴。中醫認為,湧泉穴直通腎經,腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方,經常按摩湧泉穴,可益精補腎、強身健康、舒肝明目、促進睡眠、預防早衰。▲

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