懷孕初期的疲憊感來得又急又猛，許多準媽媽發現自己明明睡滿8小時，白天卻仍像電力耗盡的電池。這種持續性的倦怠感，往往伴隨著莫名低落的情緒，讓孕媽咪們既困惑又無助。

婦產科醫師指出，這種現象很可能與葉酸缺乏有關。葉酸是胚胎神經管發育的關鍵營養素，同時也參與紅血球生成。當體內葉酸濃度不足時，氧氣運輸效率降低，自然容易感到疲倦乏力。

台灣衛福部建議，育齡女性每日應攝取400微克葉酸，懷孕後更要提高至600微克。深綠色蔬菜如菠菜、蘆筍都是良好的天然來源，但由於葉酸遇熱易流失，實際吸收量往往不如預期。

臨床營養師提醒，除了天然食材，選擇添加葉酸的孕婦專用營養品也是確保攝取量的好方法。特別要注意的是，葉酸需要持續補充，因為它是水溶性維生素，無法在體內大量儲存。

情緒波動方面，研究發現葉酸參與血清素合成過程。當葉酸不足時，可能影響神經傳導物質的平衡，這解釋了為什麼許多孕婦在補充葉酸後，不僅體力改善，情緒也變得較穩定。

值得注意的是，台灣約有15%女性帶有MTHFR基因變異，這會影響葉酸代謝效率。這類孕媽咪可能需要選擇活性葉酸補充劑，才能達到預期的保健效果。

孕期營養門診常見迷思是等懷孕後才開始補充。事實上，從備孕階段就該建立足夠的葉酸儲備，因為神經管在受孕後第3-4週就已開始發育，那時許多媽媽甚至尚未察覺自己懷孕。

若出現持續倦怠、注意力不集中或情緒低落，建議先進行血液檢查確認葉酸濃度。過量補充雖罕見，但仍可能掩蓋維生素B12缺乏的症狀，專業醫療指導才能確保母嬰健康。

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