葉酸是準媽咪孕期不可或缺的營養素，但你知道嗎？補充葉酸的黃金時期其實從備孕期就開始了。許多研究指出，女性在懷孕前3個月就應該開始補充葉酸，這樣才能為寶寶打造最完美的生長環境。

葉酸對胎兒神經管發育至關重要，缺乏葉酸可能導致脊柱裂等先天性缺陷。台灣衛福部建議，育齡女性每日應攝取400微克的葉酸，懷孕期間更要增加至600微克。但光靠日常飲食往往難以達到這個標準，因此專業醫師都會建議透過營養補充劑來確保攝取量。

天然食物中，深綠色蔬菜、豆類、全穀類和動物肝臟都含有豐富葉酸。不過葉酸容易在烹調過程中流失，高溫加熱會破壞近50%的葉酸含量。這也是為什麼許多準媽咪即使飲食均衡，仍可能面臨葉酸攝取不足的問題。

選擇葉酸補充品時，要特別注意劑型和劑量。市面上常見的葉酸補充劑有錠劑、膠囊和液態等形式，建議選擇經衛福部核可的產品。有些複方孕婦維他命雖然含有葉酸，但劑量可能不足，購買前務必仔細閱讀標示。

值得注意的是，葉酸的吸收率因人而異。有研究顯示，約50%的女性體內存在葉酸代謝基因變異，這會影響葉酸轉換為活性形式的效率。對於這類族群，醫師可能會建議直接補充活性葉酸（如5-MTHF），以確保營養能被充分吸收利用。

除了補充葉酸外，準媽咪也應該避免一些會干擾葉酸吸收的因素。過量飲酒、吸菸都會增加葉酸的消耗，某些藥物如抗癲癇藥也會影響葉酸代謝。維持規律作息、適度運動，才能讓補充的營養發揮最大效益。

備孕和孕期營養管理是一門大學問，葉酸補充只是其中一環。建議準媽咪們在計劃懷孕前，就可以先到婦產科進行諮詢，由專業醫師評估個人狀況，制定最適合的營養補充計劃。畢竟，寶寶的健康從受孕前就開始了，提早準備才能給孩子最好的開始。

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