現代人生活壓力大，加上環境污染與不良作息，越來越多人面臨掉髮甚至禿頭的困擾。市面上宣稱能防禿的保健品琳瑯滿目，究竟哪些成分經科學證實確實有效？

生物素（維生素B7）是維持頭髮健康的重要營養素。研究顯示，生物素缺乏可能導致頭髮變脆、易斷。一項發表在《皮膚科藥物期刊》的研究指出，補充生物素能改善輕度至中度掉髮問題。建議每日攝取量為30-100微克。

鋅在人體中扮演多種重要角色，包括蛋白質合成和細胞修復。臨床試驗發現，缺鋅與休止期脫髮有關。適量補充鋅（每日8-11毫克）可能有助於維持頭髮健康，但過量攝取反而可能導致反效果。

鋸棕櫚提取物被廣泛用於改善男性雄性禿。其作用機制類似某些處方藥物，但副作用較少。一項為期24週的研究顯示，使用鋸棕櫚提取物的受試者頭髮密度有明顯改善。

維生素D受體存在於毛囊中，研究顯示維生素D缺乏可能與多種掉髮疾病有關。雖然直接證據仍有限，但維持足夠的維生素D水平對整體健康包括頭髮健康都很重要。

鐵是紅血球生成的重要元素，缺鐵性貧血是女性掉髮的常見原因之一。一項針對女性的研究發現，血清鐵蛋白水平低於30μg/L與明顯掉髮有關。建議有掉髮困擾的女性應先檢測鐵含量。

Omega-3脂肪酸具有抗發炎特性，可能對某些與發炎相關的掉髮情況有幫助。雖然直接研究證據有限，但Omega-3對心血管健康的益處已獲廣泛認可。

選擇防禿保健品時，應注意產品是否有相關認證，避免誇大不實的宣傳。同時，維持均衡飲食、適度運動和良好作息，才是預防掉髮的根本之道。

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