膝蓋疼痛困擾著許多中老年人，當醫生建議置換人工膝蓋時，很多人內心充滿抗拒。其實，只要掌握正確方法，就能有效延緩膝蓋退化速度。

保持適當體重是保護膝蓋的關鍵。每增加1公斤體重，膝蓋就要多承受4公斤壓力。透過飲食控制和適度運動維持理想體重，能大幅減輕膝蓋負擔。

強化大腿肌肉群非常重要。股四頭肌和腿後肌群是支撐膝蓋的主要肌肉，透過抬腿運動、靠牆深蹲等簡單訓練，能有效增強肌肉力量，分擔膝蓋壓力。

選擇合適的運動方式很關鍵。游泳、騎自行車等低衝擊運動既能鍛鍊肌肉，又不會對膝蓋造成過度負擔。避免爬山、爬樓梯等高衝擊活動，減少軟骨磨損。

補充關節營養素也有幫助。葡萄糖胺、軟骨素等成分能滋養軟骨組織，配合均衡飲食攝取足夠的蛋白質和維生素，有助維持關節健康。

正確使用輔具能減輕膝蓋負擔。在疼痛發作時使用護膝或拐杖，選擇有良好避震效果的鞋子，都能有效降低日常活動對膝蓋的衝擊。

定期追蹤檢查不可忽視。透過X光或MRI監測膝蓋狀況，在醫生指導下進行適當治療，才能在最適當時機採取最合適的醫療措施。

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