鈣片是許多人補充鈣質的首選，但你知道怎麼吃才能真正吸收嗎？單純吞下鈣片並不能保證身體能夠有效利用這些營養素。研究顯示，缺乏維生素D的情況下，人體對鈣的吸收率可能低至10-15%。

維生素D被稱為鈣質的『最佳搭檔』，它能促進腸道對鈣的吸收，並幫助鈣質沉積在骨骼中。台灣營養學會建議，成人每日應攝取1000-1200毫克的鈣，同時配合600-800IU的維生素D。

選擇鈣片時，碳酸鈣和檸檬酸鈣是最常見的兩種形式。碳酸鈣需要胃酸幫助吸收，建議隨餐服用；檸檬酸鈣則不受胃酸影響，空腹時也能良好吸收。對於胃酸分泌較少的老年人，檸檬酸鈣可能是更好的選擇。

服用時間也有講究。將每日劑量分次服用（如早晚各一次）比單次大劑量更能提高吸收率。同時避免與高纖食物、鐵劑或某些抗生素同時服用，這些都可能幹擾鈣的吸收。

除了補充劑，日常飲食中的乳製品、深綠色蔬菜、豆腐和小魚乾都是良好的鈣質來源。記得每天適度曬太陽15-20分鐘，讓皮膚自然合成維生素D，這是最經濟有效的補充方式。

特殊族群如孕婦、更年期婦女和老年人，對鈣的需求量更高。這些人群應特別注意鈣與維生素D的充足攝取，必要時可諮詢醫師或營養師，制定個人化的補充計劃。

過量補鈣也可能帶來風險，如腎結石或血管鈣化等問題。台灣衛福部建議，每日鈣質總攝取量（包括食物和補充劑）不應超過2500毫克。定期檢測血鈣和尿鈣水平，可以幫助監控補充狀況。

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