黑眼圈怎麼消?營養師教「從飲食調整」 這些食物多吃
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在現代社會中,黑眼圈幾乎已經是每個人都難以避免的困擾,長期下來累積的黑色素遮都遮不住,造成黑眼圈的成因有很多,包含熬夜、用眼過度、老化等不同原因,都可能形成不同類型的黑眼圈,對此,高敏敏營養師指出,可以從飲食上做調整,來幫助改善黑眼圈問題。
圖/擷取自FREEPIK
高敏敏營養師表示,黑眼圈又可以分為勞累型黑眼圈、老化型黑眼圈和過敏型黑眼圈,而根據不同成因引起的黑眼圈,就會有不同的飲食建議。勞累型黑眼圈是因為用眼過度,造成血液循環不良而形成,建議減少用眼,可以用眼40分鐘休息10分鐘,並且多按摩、熱敷、轉動眼球來促進血液循環,飲食上則可以透過葡萄、藍莓、茄子、草莓來補充花青素,以增強眼周血液循環、預防黑眼圈形成,也可以多吃胡蘿蔔、南瓜、地瓜、玉米來攝取葉黃素、β-胡蘿蔔素等營養維持視網膜健康,改善血管型黑眼圈。
另外,老化型黑眼圈則是因為膠原蛋白流失而導致,因此想要改善首先要減緩老化,可以從做好防曬、保持充足睡眠、放鬆身心開始做起,飲食上則要多補充維生素C,芭樂、奇異果、甜椒、甜椒等蔬果不僅有助美白,也可以幫助膠原蛋白生成,此外,維生素B也很重要,因為老化更容易造成B群流失,適量補充B群,可提高能量代謝、幫助基底澎潤,因此日常可多吃糙米、雞蛋、雞肉。
最後則是過敏型黑眼圈,想要改善這類型的黑眼圈,就要降低過敏原、避免頻繁揉眼睛造成色素堆積,對此,高敏敏營養師建議可以多補充膳食纖維,包含地瓜葉、豆芽菜、大白菜、木耳,都可以幫助排便,維持腸道健康並改善過敏,另外,益生菌則有助維持腸道菌叢生態。不過營養師也提醒,雖然飲食是改善黑眼圈很重要的方法之一,但還是要適量補充水分及避免熬夜,才能有效去除惱人的黑眼圈。
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文章來源:https://www.fanhealth.com.tw/front/article/detail?id=1271
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