手麻、頭暈當心「烏龜頸」!醫教4招改善肌肉緊繃

手麻、頭暈當心「烏龜頸」!醫教4招改善肌肉緊繃

  2024-11-05 17:00:00
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現代人低頭滑手機、長時間盯電腦已經是常態,然而長期姿勢不良對肩頸的負擔非常大,進而容易出現「烏龜頸」這種不良體態,當頸部開始僵硬痠痛,甚至出現頭痛、手麻等症狀時,就要小心可能是脊椎健康出現問題了,因此醫師提醒,生活中透過調整姿勢與定時活動來預防烏龜頸非常重要。

圖/擷取自FREEPIK

疼痛復健專科醫師王竣平說明,烏龜頸常見的症狀包含頸部痠痛、頭痛頭暈、頸部活動僵硬受限以及手臂刺痛麻痺,部分患者甚至會有肩膀緊繃、上背痛等情況,而之所以會有這類狀況,是由於長期低頭使用電子產品或工作,導致長時間處於不良姿勢所造成,因為我們低頭看螢幕時頸部會往前傾,進而增加頸椎壓力,導致肌肉疲勞而引起各種不適,此外,缺乏運動和睡眠姿勢不正確也都可能導致烏龜頸形成。

想知道自己是否有烏龜頸,王竣平醫師分享,可以背靠牆站直,且腳後跟、臀部、肩膀及後腦杓都要碰到牆,若是後腦杓無法自然碰到牆面,就可能有烏龜頸的傾向,另外,當我們身體坐直時,試著將下巴往後縮,如果感到不適或難以做到就可能是頸部肌肉緊繃,醫師還建議,可以慢慢轉動頭部,觀察是否有疼痛感,或活動範圍受限的情況,如果發現很難放鬆肩頸,經常不自覺聳肩,就可能是長期緊張所造成的肩頸緊繃。

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王竣平醫師提到,改善烏龜頸要從日常生活調整,尤其在使用電子產品時,要盡量保持頸部正直,另外,養成每半小時至一小時定時起身做伸展運動的習慣,讓肩頸得到放鬆,能幫助血液循環增加,也可以加強頸部和核心肌群訓練,做頸部等長收縮、貓牛式等動作,以增強支撐頭部的肌肉力量,進而改善體態,最後,睡眠環境及習慣也要改善,除了選擇適合的枕頭之外,也要避免趴睡等錯誤睡姿,以免增加頸部壓力。

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文章來源:https://www.fanhealth.com.tw/front/article/detail?id=1440

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