隨著現代生活節奏的加快及長時間的坐姿，痔瘡已成為許多人的困擾。針對這一問題，專家建議，避免長時間用力是預防痔瘡的關鍵之一。醫師們分享了幾個有效的防痔瘡心法，以幫助民眾緩解症狀並預防發生。

避免長時間出力

專家指出，持續超過7分鐘的劇烈用力是痔瘡的高危因素之一。這是因為長時間用力會增加腹壓，進而影響肛門部位的血液循環，導致痔靜脈的擴張和腫脹。為了預防痔瘡，建議在坐姿工作時，每隔一段時間就起身活動一下，避免長時間保持同一姿勢。此外，廁所上廁所的時間也應該控制在合理範圍內，避免過度用力。

改善飲食習慣

飲食對於預防痔瘡也有重要作用。醫師建議，多攝取富含纖維素的食物，如水果、蔬菜和全穀類食物，有助於保持腸道健康，避免便秘。便秘會導致排便困難，增加痔瘡的風險。相反地，保持適當的水分攝取，能夠幫助軟化糞便，減少排便時的用力。

規律運動

適度的運動對於維持良好的血液循環至關重要。醫師推薦每天進行30分鐘的有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，有助於改善血液循環和增加肛門周圍的血流量，從而降低痔瘡的發病風險。運動不僅有助於預防痔瘡，還能提升整體健康水平。

保持良好排便習慣

最後，保持良好的排便習慣也是預防痔瘡的重要方面。醫師建議，不要憋便或拖延上廁所的時間，應該在有便意時立即排便，並避免使用過度刺激性的潔淨劑或衛生紙。此外，排便時應保持放鬆，不要過度用力。

綜合以上建議，醫師強調，及早改變不良生活習慣，保持健康的飲食和運動習慣，可以有效降低痔瘡的發病風險，提升生活品質。如果出現痔瘡相關症狀，如肛門部位疼痛、瘙癢或出血，應及時就醫尋求專業診療。

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