不只走路 醫激推1運動:減重、健身效果翻倍 還能散熱

健康意識普及,運動是重要養生方法。復健科醫師王思恒表示,走路是很棒的運動,但缺點是強度偏低,他推薦可採「負重走路」的運動法,即後背包內裝數個裝滿水的儲水袋,揹著行走,人藉由此方式運動可更喘、心跳更快,更能提高耗能、運動強度、強化骨骼,且夏天背起來還可散熱。

復健科醫師王思恒在其粉專貼文表示,走路是很棒的運動,受傷風險低、不用學習、不需器材及場地,唯一的缺點是強度偏低,因此需要很長的運動時間。

因此他發想了「負重走路」的運動法,民眾可購買幾個10公升的儲水袋,加滿水後放入後背包裡揹著行走。他表示,在同樣的步行速度下,人會更喘、心跳更快,使人更累,也更具運動效果。

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他表示,負重能增加行走時的耗能、提高運動強度,也能刺激骨骼強健;但他不認為負重行走具有增肌效果,不能取代原本的重量訓練。

他表示,揹水袋有數個優點,例如水袋柔軟,可貼合背部舒適性高、成本極低、夏天背起來還有散熱效果。如果走到一半突然任性不想揹了,取出來將水倒在路邊,輕鬆自在又不造成公害。

王思恒建議,女性可從5公斤開始、男生從10公斤開始,一次先走30分鐘。待身體適應後再慢慢開始加重、增加行走時間。「一開始感到肩頸痠痛是正常的,我個人走到第3次就沒有任何不適了。」

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