現代人的生活步調快速、常常處在高壓狀態,進而影響入眠和睡眠品質,衛生福利部玉里醫院臨床心理科林義盛主任提醒,避免在床上滑手機、看電視,若睡眠品質長期不佳,免疫力恐下降、導致肥胖、糖尿病等,建議民眾若有失眠困擾可就醫,改善睡眠的困擾。
林義盛表示,要保持健康的睡眠,首先要注意自己的睡眠習慣,他強烈建議不要在床上做睡眠以外的事情,像是看電視、玩手機等,要讓床成為一個純粹的睡眠環境。此外,也要避免在晚間飲用太多液體,以免頻繁的如廁影響睡眠質量,同時也要避免白天的睡眠過多,以維持良好的睡眠節律。
林義盛進一步指出,要確保睡眠環境的舒適度,像是維持室溫適中、選用舒適的床墊、枕頭,也要避免在睡前進行刺激性的活動,例如激烈的運動、看恐怖片等影響入睡的時間。平日建立規律生活作息,保持固定的起床時間、進食時間等,這些都有助於良好睡眠品質的建立。
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他提醒,若民眾的睡眠品質長期不佳,還可能會讓身體健康造成負面影響,像是心理壓力增加、免疫力下降、肥胖、糖尿病慢性病等高風險。
林義盛建議民眾若有失眠困擾就應立即就醫,透過專業的諮詢和藥物、心理方面的治療,來改善您的困擾,重新建立健康的睡眠習慣,維持身心的平衡健康。衛生福利部玉里醫院設有失眠門診,可撥電話(03)888-6141諮詢。
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