【早安健康/蔡經謙報導】蜂蜜香甜濃郁,和砂糖相比更有健康價值,是許多民眾喜歡的糖分來源之一,曾想過睡前享受一匙蜂蜜就能幫助瘦身嗎?日本田井醫科診所院長田井祐爾成功靠「夜蜜減肥法」減重25kg,更有實踐者在一個月內就瘦下4.3kg。
睡前吃蜂蜜助瘦身!日醫:蜂蜜提升睡眠品質、防止過食助減肥
田井祐爾醫師解釋,夜蜜減肥法是在睡前攝取一大匙蜂蜜的瘦身法,需要注意的是,該瘦身法無立即減肥之效,它的瘦身方式是透過限制醣類,慢慢地降低體重,很重要的一個關鍵是:必須養成習慣。
之所以睡前吃蜂蜜能幫助減肥,是因為蜂蜜能改善睡眠品質,並避免讓人暴飲暴食的關係。田井祐爾說明,在限制碳水化合物減重時,許多人都會受壓力所苦,導致睡眠品質變差。然而,良好的睡眠能讓人形成易瘦的身體,若能在睡前攝取蜂蜜,就能在睡眠中改善低血糖帶來的壓力,從而提高睡眠品質。此外,瑞士研究也曾指出,蜂蜜中的天然糖分能讓色胺酸更容易穿過血腦屏障,促進分泌能助眠的褪黑激素。
當民眾擁有良好的睡眠品質,也能讓生長激素充分分泌,進而促進脂肪燃燒,並有助毛髮生長。日本食慾控制減肥協會代表理事富永康太也曾於《搞定自律神經,我竟輕鬆減掉37公斤!》指出,土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露,該如何解決?耐熱益生菌+維他命C.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔,更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套?塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量,無添加人工香料、色素、防腐劑.牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法?兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住! 只有你才是自己身體的主人,你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?睡前吃蜂蜜能提升睡眠品質、穩定隔天的血糖值,民眾就較不易因壓力、低血糖等因素導致過食而增加熱量。
夜蜜減肥法怎麼進行?日醫曝減重成功7關鍵
如何有效施行夜蜜減肥法?田井祐爾進一步提出了7個成功訣竅供民眾參考:
- 睡前30分~1小時食用1大匙蜂蜜:蜂蜜的成分中有8成是糖分,攝取過量反而會造成反效果。
- 添加在水中:除了直接食用蜂蜜外,也建議將蜂蜜溶於熱水、花草茶中,更能放鬆、舒眠。
- 少吃麵粉製、油炸食物:麵粉屬於精緻碳水化合物,許多使用麵粉製成的料理更屬於油炸食物,熱量相當高。為了減重成功,應減少食用。
- 少吃加工食品:減重過程中不建議吃添加過量精製糖、食品添加劑的加工食品,當味覺、食欲受刺激,恐會因此多吃而不自覺,建議盡可能吃新鮮蔬菜、肉類、魚類。
- 晚餐的碳水化合物不要吃太多:晚上因活動量較少,碳水化合物攝取過量容易累積成體脂肪,建議避免同時吃兩種以上的碳水化合物(如白飯、麵類一起食用)。
- 積極攝取各類維生素與礦物質:在控制碳水化合物與加工食品之餘,也必須多攝取蛋白質與各類維生素、礦物質,才能打造易瘦體質。
- 睡前3小時要吃完晚餐:雖然消化時間因食物的重類與量有所不同,但平均消化時間為3小時。
儘管睡前吃一匙蜂蜜看似簡單又享受,但仍有不少注意事項。日本營養師大熊麻未、白石香代子監修文章指出,睡前吃蜂蜜的目的並非為了蜂蜜的營養素,而是為了提升睡眠品質、促進生長激素分泌的效果,因此不需過量食用。民眾應留意:
- 避免過量:一大匙蜂蜜(約21g)即有69大卡,一旦吃過量,熱量累積起來也相當驚人。
- 糖尿病患者應避免食用:一大匙蜂蜜的含糖量即有約16g,與半顆御飯糰相等,而其中蘊含的果糖也屬於高升糖指數的糖分,糖尿病患者應避免食用。真的想吃蜂蜜,則應將用量限制在每天1茶匙。
- 睡前避免攝取蜂蜜以外的熱量:不建議將蜂蜜添加在優格等食品中食用,應盡量減少蜂蜜以外的熱量攝取。
參考資料:
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