便秘、痔瘡是現代人常見的困擾。醫師表示,排便習慣不良,會導致便秘,再衍生痔瘡,因此順暢排便為根本解決之道。醫師建議,人在起床時空腹喝一杯溫開水,最能帶來便意,一有便意就進廁所且專心排便,務必在5~7分鐘排空直腸,以減少肛門持續受壓的時間、杜絕痔瘡上身。
大腸直腸科醫師鍾雲霓在其表示,要順暢排便有3原則,包括定時排便、多吃高纖蔬果、訓練排便肌群。
1. 定時排便:
民眾要尊重便意開始,平常千萬不要忍住便意。通常最能促進大腸蠕動的時間是在早晨起床時,若能在起床時空腹喝一馬克杯的室溫涼開水,就能帶來便意。排便時請勿看書或滑手機,一有便意進入廁所,務必在5~7分鐘內排空直腸。
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2. 多吃高纖蔬果:
排便不順可先調整飲食,多吃青菜水果、補充纖維質和水份;飲食效用不佳時,適時介入酵素纖維錠、纖維粉;再不行,使用軟便劑等;下下策為清水灌腸或浣腸球。
3. 鍛鍊排便肌群:
人體的腹肌與骨盆腔肌群掌管排便的力道,若缺乏適度鍛鍊,易出現骨盆肌群鬆弛無力的問題,民眾可透過跑步、游泳、有氧訓練,來訓練骨盆腔肌群、以利排便。
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