果汁、茶類都上榜!營養師點名「10款飲料」含糖量爆高、易讓小孩躁動 這樣喝才安心

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果汁、茶類都上榜!營養師點名「10款飲料」含糖量爆高、易讓小孩躁動 這樣喝才安心

  • 吳詠霓 整理
  • 2023/02/22 19:53
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  • 許多人都愛喝飲料,小孩也不例外,但做父母的往往會擔心各種食物讓小孩吃了是否影響健康,尤其飲料中的熱量及含糖量更是不容忽視。營養師高敏敏表示,如果家中孩子喜歡喝飲料,可以依照3等級來挑選,減少喝飲料的負擔更健康。

     

    不只熱量要注意!喝飲料別小看含糖量

    高敏敏指出,雖然很多人已會看營養標示,還是要特別注意「含糖量」。衛福部建議每日精緻糖攝取不超過一天總熱量攝取的10%,最好能降至5%,例如小孩每天最好控制在2顆方糖。以下她將一些常見容易使孩子躁動、分心的飲料,按熱量及含糖量(每100克)分成「紅、黃、綠燈」3等級:

     

    紅燈區:不健康請少喝

    珍珠奶茶 108大卡/含糖量7.1克

    可樂 42大卡/含糖量10.6克

    可爾必思 39大卡/含糖量8.7克

    果汁 47大卡/含糖量8.9克

    汽水 34大卡/含糖量8.6克

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    黃燈區:偶而喝就好

    調味乳 61大卡/含糖量6.9克

    米漿 49.2大卡/含糖量5.2克

    水果茶 31.8大卡/含糖量10.7克

    運動飲料 28.4大卡/含糖量7克

    冬瓜茶 28大卡/含糖量7克

     

    綠燈區:適量喝最健康

    優酪乳 90大卡/含糖量11.2克

    牛乳 63大卡/含糖量4.4克

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    無糖豆漿 32大卡/含糖量0.4克

    無糖麥茶 0大卡/含糖量0克

    0大卡/含糖量0克

     

    喝茶類飲品注意3隱藏地雷

    針對喜歡茶類的小朋友,高敏敏提醒爸媽幫忙注意,很多含糖茶的精緻糖量也不低,也可能有咖啡因的問題;若是選擇奶茶類,則要注意體脂肪增加的問題,因為可能會有身型看起來不胖,但體脂肪卻高的情況。

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    能吃水果就不要喝果汁

    若是選果汁類,建議喝現打的,有時市售果汁的果汁含量其實不高,也不要被酸酸的飲品給欺騙了,因為有的會為了減少酸度,反而加入更多糖;而標榜健康的蔬果汁,雖然熱量不高,卻也有著不低的含糖量。因此,還是建議能吃水果就直接吃水果,不要喝果汁,這樣可以吃到更多纖維跟營養,咀嚼也能增強飽足感。

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    就是愛喝飲料怎辦?選這5種最安全

    如果小朋友真的喜歡喝飲料,建議可以喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿、無糖無咖啡因飲品等。除了飲料之外,建議孩子的飲食平時也以原型食物為主,零食盡量給孩子非油炸、少調味的,並控制分量。更重要的是,爸媽們要以身作則。

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    ◎ 圖片來源/高敏敏營養師.達志影像/shutterstock提供
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