長輩肌少步伐不穩 中醫曝按4穴位:走路更有力

許多長輩隨著年紀增長,容易出現骨質疏鬆、肌少等問題。中醫師林舜穀提到,當長輩的肌肉力量不足,走路時身體就會出現平衡不佳的狀況,平時可按壓4穴位,降低肌肉無力的問題,另外也可多吃四神湯,可改善營養及增加肌力。

中醫師林舜穀在臉書粉專提到,許多長輩因老化出現膝蓋不好、肌肉不夠等問題,導致平衡力不佳,平時走路須靠人協助,若想確認行走能力是否降低,建議可用椅子起身法做測試,首先雙手抱胸,在12秒內連續起立坐下5次,若無法達成,代表行動力下降。

林舜穀強調,當遇到行動能力減少時,可能是大腿肌力膝關節不穩定,起身、坐下時就容易感到疼痛,平時可按壓大腿內側的箕門穴和陰包穴,強化骨內側肌與內收肌的力量,有助於膝關節穩定。另外臀部肌力也很重要,按摩臀部的秩邊穴和承扶穴,幫助髖關節伸展,走路更有力,也能減少大腿與小腿肌的負擔。

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除了靠按壓穴道外,林舜穀還分享食補方法,可以多吃四神湯調補身體,並與雞蛋或雞肉等蛋白質食材烹煮,能改善營養及增加肌力,平時也可嘗試做「靠牆深蹲」,首先讓背部抵住牆面,雙腳站穩後慢慢往下蹲,當大腿前側開始感覺到用力後,就可固定姿勢,此運動能有效提升四頭肌的力量,加強走路和起立能力。

林舜穀最後提醒,長輩在進行走路訓練時,須注意是否有頭暈、想吐等症狀,特別是剛站起來的幾分鐘,容易因血壓突然降低而出現危險,若發現走路時力量不夠,可以先從站立的訓練開始,之後再慢慢增加時間,練習緩步行走時,不是要求走得快,而是要把每一步走穩,正確運用到每一塊肌肉,才能達到效果。

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