4習慣害倒陽!咖啡喝太多也中 3類食物可補救

男性多在乎自己的性能力,也擔心不舉等倒陽問題,營養師表示,常見害男性倒陽的壞習慣包括攝取反式脂肪、菸、酒與過量咖啡因,而鋅、葉酸、等3類營養素則可讓精子數量與濃度增加,男性平常可透過多吃牡蠣、菠菜、核桃等食物讓自己勇猛。

黃鎮佑在其表示,常見4種害男性倒陽的行為,第一為攝取反式脂肪,例如炸物、乳瑪琳、奶精、西點、酥油;第二為攝取酒精;第三為抽菸;第四為過量咖啡因(即一天800毫克約等於4杯冰美式)。他解釋,過量咖啡因的攝取會影響精蟲活動力,若咖啡因來源為含糖飲料,影響會更大。

若想提升精子品質,他建議,可攝取3種營養素,包括鋅、葉酸與精胺酸,其中,鋅和葉酸皆和人體DNA的合成有關,有研究指出,鋅若能搭配葉酸一起攝取,可讓精子濃度提升,並增加正常精子的數量;精胺酸則與精子活動力有關。

黃鎮佑指出,日常可透過南瓜籽、牡蠣、牛肉補充鋅,以維持睪固酮濃度及精子品質;吃菠菜、草莓、奇異果等含葉酸的食物,有助精子分化,增加精子數量;另可吃火雞肉、核桃、草蝦等來攝取精胺酸,增加精子活動力。

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