活到老、學到老是每個人都知道的俗諺，然而許多人卻忘了「活到老、動到老」的重要性！隨著年齡增長，許多民眾開始感到身體不適，而不敢動彈。卻不知越不動，越會陷入負面循環，使身體狀況更差。讓日本最高齡健身教練，今年91歲的瀧島未香教導鍛鍊肌肉，讓大家越動越健康！
活到老動到老！高齡者鍛鍊對身體好處多多
恆新復健科診所王思恒醫師強調，「運動就是良藥」。運動和醫療是息息相關的兩件事情。不論年齡為何，高齡者也可以進行肌肉鍛鍊；日本國力長壽醫療研究中心副院長荒井秀典也表示，肌肉量與健康及壽命都有著很大的關係，有研究指出，肌肉量越多越長壽。
一篇發表於《美國醫學會雜誌》的研究指出，肌肉量較多（能每秒步行1.4m）的組別，與肌肉量較少（每秒步行不到0.4m）的組別相比，高齡者的10年存活率就相差了約3倍。
專長為特殊族群體適能訓練的蔡奇儒教練表示，高齡族群做訓練有非常多的好處，包含強化骨骼、增加肌肉量、預防跌倒風險，甚至能增加腦部認知功能，可以增加正向情緒，釋放壓力。
每個人都可以做的肌肉鍛鍊
如同前述說明，雖然活動身體的好處眾多，但或許不少長輩仍對「運動」戒慎恐懼，深怕一不小心受傷反倒適得其反。然而，運動與年齡並非呈現負相關。蔡奇儒教練也表示，實際上在強度循序漸進、慢慢增加的情況下，不用太擔心受傷風險。即使是90歲的患者，只要在正確的指導下，都是可以安全地進行鍛鍊的。
瀧島未香是日本現在最高齡的健身教練，明年1月即將度過92歲生日的他，從65歲開始才踏入健身房運動，87歲時甚至正式登台成為一名健身教練開始授課。
在 Instagram 查看這則貼文
線上預約慢性食物過敏檢測
為了維護下位受檢者的受檢時間~敬請準時前往。
什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織
想減肥天母有推薦的診所嗎?
易和認為對於自己的醫療品質有自信的一流的醫療機構也應該提出對於所提供的醫療服務之品質保障。
紫錐花萃取液用途 ?
在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀
若是高齡者，當運動量不足時，強度太高的肌肉鍛鍊想必無法順利進行。來跟著瀧島未香一起活動身體，來看看有哪些門檻不高，自己在家裡也可以進行，誰都能做到超簡單肌肉鍛鍊動作吧！（以下動作建議使用瑜珈墊進行）
微深蹲
健身教練「健美女大生」表示，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。此外，還可以藉由訓練雙腿肌肉，降低未來膝蓋受傷的風險。
瀧島未香建議的深蹲法雖不像一般常見的深蹲蹲得那麼低，能得到非常高的運動量，但也因此十分適合沒有鍛鍊基礎的高齡者練習，若擔心跌倒，也可以用手扶著椅子進行輔助，請務必嘗試看看。
首先，雙腳打開，肚子用力。接著背部深直，不要駝背。雙膝輕鬆地緩緩地微蹲10次。過程中請保持自然呼吸。
抬手活動肩胛骨
若肩膀疼痛不適，日常活動將受到很大的限制，除了累積壓力、肩頸僵硬外，還會引發背部僵硬、腰痛。確實伸展肩關節周圍的肌肉與肌腱，會使肩關節活動範圍變寬。此外，藉由能讓肩膀、胸部、中背部都感到舒暢，心情也會變得積極。
首先雙腳打開與肩同寬，雙膝微蹲不要超過膝蓋，注意背部伸直不要駝背。雙手握拳放在身前，接著，緩緩地向上水平平舉，感到肩胛骨夾緊的時候，腹部用力。緩緩重複10次即可。
跪姿伏地挺身
跪姿伏地挺身強度較一般伏地挺身低，不過，能幫助同時鍛鍊肩膀三角肌，以及手臂的肱三頭肌、肱二頭肌，除了消除蝴蝶袖、提高肩膀可動範圍之外，還有助於預防改善肩頸僵硬酸痛。
日本個人健身教練道場「LEAF」代表西田善晴也指出，肱三頭肌是推動物品時會運用到的肌肉，在日常生活、運動中都佔據重要地位；而肩膀的三角肌能夠讓手臂往多個角度活動，也是日常生活中常會使用到的肌肉之一。
首先，雙手放在胸口正下方。接著調整姿勢，雙膝跪地，可以離手部近一點沒關係。接著彎曲手臂，進行伏地挺身。重複5次即可。注意維持自然呼吸，腹部用力。
仰臥抬腿
最後則是腹肌鍛鍊，仰臥抬腿是鍛鍊腹部核心的方式，主要鍛鍊下腹肌群是一組很適合用來強化核心肌群的極佳入門動作。
首先平躺在地，膝蓋微曲，將手放在屁股下方。請在腰部不會痛的情況下進行。接著抬起膝蓋，小腿與大腿呈90度。腹部用力，讓膝蓋與胸部靠近，再緩慢地放下，重複5次即可。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了…
來源鏈接：https://www.edh.tw/article/27047
什麼是總咖啡酸衍生物?總咖啡酸衍生物是為紫錐菊產品是否可以提供足夠效果的重要指標。
很多人會問到底RT-PCR準不準？其實利用RT-PCR方法檢測愛滋病毒，其敏感性及特異性是目前最高最準確的方法之一
酒糟皮膚炎的起因和改善方法
酒糟會緩解但不易斷根,酒糟主要是因為血管 擴張及皮脂腺肥大所造成
提升免疫力你可以這樣吃！
「總咖啡酸衍生物3570μg」！直接提升保護力！無添加人工香料、色素、防腐劑