睡姿影響性功能!泌尿科醫曝最佳Pose:不是仰睡

睡覺姿勢恐影響性功能!泌尿科醫師程威銘表示,許多性功能障礙是睡不好造成的,要睡個好覺,可以先從睡姿來看,他個人最推薦男性「側睡」,除了可以讓生殖器有足夠的勃起空間,同時也比較不容易發生打呼、胃食道逆流,使睡眠品質提升。此外,寢具的選擇、睡覺環境和飲食習慣等也都會影響。

程威銘近日在YouTube上發布新說,在門診遇到很多性功能障礙的患者,經檢查發現有很多是因為睡不好,而多數人改善睡眠後狀況就好轉。而要改善睡眠問題可從睡姿看起,一般常見睡姿為仰睡、側睡和趴睡,其中趴睡最不好,除了會對頸部造成壓力,多數男性睡覺都會出現勃起狀況,勃起又被壓迫,基本上對生殖器不太好。

程威銘表示,仰睡稍微好一點,但對打呼的人來說不宜,因為打呼會導致交感神經過度旺盛,甚至可能出現缺氧狀況,且喜歡仰睡的人,下背部的壓力會比較大,建議可以在膝蓋下面墊一顆枕頭,盡量減少下背部的壓力。

程威銘指出,對男性健康最好的睡姿就是側睡,一方面可讓生殖器在夜間有足夠的空間勃起;二來側睡較不會對呼吸道產生壓力,導致睡眠呼吸中止症;最後側睡也可以降低胃食道逆流發生機率,進而減少睡眠被影響的狀況。

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程威銘表示,除了睡姿,影響睡眠品質的因素有許多,首先是睡眠環境建議可選用比較適合自己的寢具,並要定時清洗寢具;再來環境應暗一點、冷一點與乾燥一點,會比較容易睡個好覺;另睡前應避免喝酒、喝咖啡與抽菸,雖說喝酒能幫助入眠,但喝酒會使睡眠深度下降,而抽菸則是會使呼吸道黏膜腫脹,導致睡眠的時候呼吸不順。

程威銘也提醒,睡前不要玩手機或打電動,應讓自己的大腦放空比較好睡;最後晚餐也別吃太飽,否則可能會引起胃食道逆流,或是讓晚上起來上廁所的機率增加,上述提到的幾個狀況,不只會影響到睡眠,也可能連帶影響到性功能。

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