飯後急着做這4件事,你可能無法長壽!

吃完飯以後,你會選擇幹嘛呢?是沏上一壺熱茶,還是吃上兩塊水果解膩?在我們吃完飯後,胃就開始投入繁重的消化工作,這個時候有一些事是不建議做的,看看你中槍了多少吧!

1. 飯後喝濃茶

吃完飯之後不能立刻喝茶,主要有兩個原因:

(1)茶恭弘=叶 恭弘中含大量的單寧酸,會影響蛋白質吸收。

飯後馬上喝濃茶,剛剛食用、還沒消化的蛋白質會與單寧酸結合,形成不溶性沉澱,阻礙蛋白質吸收。

(2)茶恭弘=叶 恭弘中的物質還會妨礙鐵元素的吸收。

長期養成飯後喝濃茶的習慣,可能引起缺鐵性貧血。

在飯後半小時到一小時內喝茶,食物中的鐵、蛋白質會和茶中的茶多酚產生反應,影響人體對這些營養物質的吸收,長此以往會造成貧血。

建議吃完飯後先休息1個小時,等食物中的鐵質基本吸收完,此時喝茶就不用擔心鐵不吸收了。

2.飯後吃水果

飯後立即吃水果不僅不會助消化,反而還容易造成脹氣和便秘。

因為食物進到胃以後,必須經過1~2個小時的消化,然後才能慢慢分解,如果是高蛋白質、高脂肪的話,消化時間會更長。

飯後馬上吃水果,尚未消化的食物會將其擋住,使其無法馬上進入胃腸道。當水果在胃裡停留過長時間后,就會引起腹脹、腹瀉等不適。

建議飯後2~3小時再進食水果。

3. 飯後吸煙

有人認為,“飯後一顆煙,賽過活神仙。”事實上,這種做法對人體危害極大。

飯後腸胃蠕動加快,血液循環也跟隨着加快,消化系統進入全方位工作狀態。此時如果吸煙,肺部和全身組織吸收煙霧的速度也會大大加快,煙中的有害物質也會被迅速吸收,對消化道、呼吸道都有非常強的刺激作用。

可以這麼說,此時吸煙,血液吸收的有毒成分會大於平時吸10支煙的總和。

4. 飯後唱卡拉OK

民間有句俗話叫“飽吹餓唱”,這句話是正確的。

吃飽後人的胃容量變大,胃壁變薄,血流量增加,唱歌會讓隔膜下移,腹腔壓力增大,輕則導致消化不良,重則誘發腸胃不適等癥狀。

因此,建議大家飯後1小時再去K歌,這個時候胃內的食物已經基本消化,充血的嗓子也得到休息,是一展歌喉的最佳時間。

還要注意,唱完后不要馬上喝冷飲或者啤酒,對嗓子非常不好,如果一定要喝,最好先在嘴裏含一會兒,避免冷飲對嗓子和腸胃造成過度刺激。

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3種早餐在醫生的“黑名單”里,你吃過幾種?

“早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少”是一日三餐的民間準則。早餐是重要的體力與腦力“補給站”,其重要性自然不言而喻。消化內科張醫生介紹,現代人常常吃一些“問題早餐”,長此以往必將威脅到我們的身體健康。下面我們就來看看問題早餐有哪些吧。

盤點三大“問題早餐”

1、“節約型”早餐

早上時間緊,很多上班族會把頭一天晚上吃剩的飯菜重新加熱后食用,覺得這樣不僅方便,也不會浪費食物。

專家指出,隔夜菜不僅存在營養嚴重流失的問題,部分綠恭弘=叶 恭弘蔬菜中含有較多硝酸鹽類,一旦放置時間過長,硝酸鹽就會還原成亞硝酸鹽,這是誘發胃癌的危險因素之一。

健康建議:前一天剩下的蔬菜盡量不要吃,尤其是莖恭弘=叶 恭弘類蔬菜,比如菠菜、圓白菜等硝酸鹽含量最高。如果是把其他食物當作早餐的話,前一天一定要保存好,從冰箱里拿出來的食物一定要充分加熱。

2、“中西式”早餐

吃着剛出鍋的油條、煎餅,喝着燙嘴的豆漿,這是傳統的中國式早餐;而炸雞、漢堡、咖啡的組合,則是西式早餐的代表,也成為越來越多年輕上班族的選擇。

無論是中式早餐的油條,或是西式早餐的炸雞,普遍都存在熱量超標、營養不均衡的問題,同時,搭配的熱飲如果為了趕時間而匆匆喝下,非常容易燙傷口腔、食道以及胃黏膜,誘發胃腸道炎症。

健康建議:熱量偏高的早餐最好還是少吃點,一周不宜超過2次,而且當天的中、晚餐要控制好熱量和口味。另外,一定多補充蔬菜和水果。

3、“省略主食型”早餐

很多準備瘦身的女性常常選擇省略主食,用酸奶、香蕉、西紅柿等食物作為早餐,以為這樣是高營養與低熱量的雙贏之舉,其實這種想法是不正確的。

主食不僅僅為我們提供熱量,其分解的碳水化合物也是人體必不可少的營養元素之一。長期不吃主食一定會導致營養不良,並使人精力下降。

健康建議:早餐必須包括麵包、饅頭等主食,想瘦身的女性不妨選擇全麥食物,最好不要空腹吃酸奶、西紅柿等口味偏酸的食物,尤其是胃不好的人。

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它是公認的補腎葯,6種人吃了卻會“中毒”!

在所有的中藥中,枸杞應該算是最熟悉的一種,它既能用來煲湯,還能泡茶,直接當零食吃味道也不錯!很多人都用它來補腎,殊不知,它除了補腎,還有其他的強大功效。

除了補腎,枸杞的這些功效你該知道

《中醫藥典》里是這樣描述枸杞的:滋補肝腎,益精明目。用於虛勞精虧,腰膝酸痛,眩暈耳鳴,內熱消渴,血虛萎黃,目昏不明。

簡單來說,就是說枸杞能補腎、改善視力、提升免疫力和性功能。常用來改善和治療腎虛、免疫力下降、視力減退和性能力下降。

為什麼小小枸杞有這麼大的功效呢?專家表示,這要歸功於其中的枸杞多糖,它能提高自身免疫力,延緩衰老;其中的恭弘=叶 恭弘黃素能抵擋紫外線的刺激,保護視神經。

枸杞怎麼吃最好?

生活中經常用枸杞來泡水,既補水又補腎。但很多人泡完水後會把枸杞渣扔掉,其實這樣等於丟棄掉枸杞的一大部分營養。

另一方面,枸杞也不適合泡水喝。因為高溫會破壞枸杞中的水溶性維生素,導致營養物質大部分流失。

所以,枸杞最好就是嚼着吃。

不過也有限制用量:成年人每天吃20克左右就可以了,如果是干嚼,數量就要減半。

枸杞雖好,6種人要慎吃

??1、熱性體質的人??

??枸杞滋補的同時還能溫熱身體,所以體內有溫熱或痰濕的人最好別吃,否則會加重病情。

??這類人主要表現為脾氣暴躁、滿面紅光。????

2、脾胃虛弱的人

脾胃虛弱的人吃枸杞容易引起脾胃寒滯,導致消化不良。尤其在夏天不要吃,否則會出現胃脘滿悶、食慾下降等現象。

3、感冒發燒、炎症患者

?

枸杞屬於熱性中藥,感冒發燒的人體內本來就有火,此時吃枸杞也會加重病情;另外有炎症的患者也不宜吃枸杞。

4、慾望亢奮的人

枸杞能補腎,所以它有一定的提升性興奮的功能,如果性慾亢奮的人吃了,會給身體帶來不適。

5、腹瀉的人

《本草經疏》中就有提到:若並脾胃薄弱,時時泄瀉者勿入。腹瀉的人吃枸杞,會加重腹瀉癥狀。

6、糖尿病患者

枸杞含有較多的糖分,每100克約含糖19.3克,糖尿病者要慎用。

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這5個營養說法最坑人!快轉給爸媽看看

人生不過吃喝二字,現在越來越多人開始關注養生,對吃也是越來越講究。雖然如此,很多人在食物的安排和搭配上,還是存在着不少的誤區。中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科營養醫師何鳳怡提醒,家庭主婦在為家人選擇食物時,不要走入下面這些營養誤區。

誤區一:“牛奶+雞蛋”是最佳早餐

提醒:缺少穀物,能力不足

一份理想的早餐中,穀類食物是不可或缺的。穀類食物可以在人體中快速轉為葡萄糖,因此,早餐必須包含饅頭、包子、麵條、麥片等主食,才可以保證上午學習和工作時腦力活動所需的能量。

在此基礎上再搭配牛奶、豆漿、雞蛋、瘦肉等富含優質蛋白的食物,能夠讓食物在胃裡停留較久,讓整一個上午精力充沛。

誤區二:吃得越多越營養

提醒:加餐也要適時適量

很多人有這樣一個觀念:吃得越多,各種營養素才都能補充到,殊不知,肥胖、脂肪肝等問題正悄悄瞄準年輕人。

適當、適時、適量的零食可以補充正餐的攝入不足。加餐時要注意:

1、選擇粗麥餅乾、水果、奶等健康食品,避免高脂肪高能量食品;

2、在兩次正餐中間補充,避免於正餐前1小時內及睡前進食;

3、加餐以不影響正餐攝入為前提。

誤區三:勞累費腦時要多吃肉進補

提醒:碳水化合物的需求量大於蛋白質

現在孩子學習負擔重,於是家長每天都大魚大肉伺候着;上班族工作勞累了一天,晚餐也喜歡大開葷戒,獎勵自己一番。

其實肉類的營養價值主要在優質蛋白的攝入,但需求量遠遠不及碳水化合物多。

碳水化合物是能量的主要來源,充足的能量才可以提高蛋白質在體內的利用率。

相反,如果蛋白質沒有被完全代謝,就會讓血液中積聚更多毒素,讓人感到噁心、疲勞,反而對學習和工作不利。

誤區四:喝湯代替吃肉

提醒:肉中的蛋白質不會跑到湯里

有些人不愛吃肉,只愛喝湯,認為肉的精華全在湯里,喝湯可以代替吃肉。

其實肉湯鮮味的來源是肉類中的一些含氮浸出物溶在湯里,但是大部分蛋白質依然留在肉里。

誤區五:盲目補充保健品

提醒:合理膳食最重要

保健品並不能代替合理膳食。

在合理膳食的基礎上,可以適當補充需求量大,在日常飲食中又普遍攝入不足的營養素,比如鐵、鈣、維生素C、B族維生素等。

但保健品的補充最好在醫生的指導下,針對缺乏的營養素合理地補充。

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醫生忠告:吃完7種葯后喝酒,你可能因此丟了命!

很多藥物的說明書上都有寫禁止飲酒。可很多人卻不把它當回事,有些人甚至連說明書都不看!可是你知道嗎?有些藥物跟酒同服會致命!

“千杯不倒”卻酒後昏迷,皆因一盒葯

??據《西安新聞》報道,近日一號稱??“千杯不倒”的小劉因喝了幾杯酒後,出現頭痛、心慌、胸悶、呼吸困難等癥狀,送到醫院時患者已昏迷。

后經詢問才知道,小劉這幾天嗓子疼,吃了幾天頭孢克洛膠囊。醫生表示,吃頭孢后喝酒,會發??生雙硫侖樣反應,所以建議大家吃藥後,7天內要避免飲酒,否則可能引起中毒現象。

吃7類葯后喝酒,等於自殺

1、頭孢類+酒――發生中毒

吃完頭孢類抗生素后喝酒,身體會出現“雙硫侖樣反應”,主要表現為胸悶、口唇紫紺、氣短、呼吸困難、血壓下降、幻覺、心率加快,甚至休克。

吃頭孢葯后飲酒,會引起體內乙醛積蓄,從而發生上述中毒反應。

不過,中毒的嚴重程度跟用藥劑量、飲酒量有關,一般來說,喝的酒越多、藥量越大、酒精濃度越高,反應越嚴重。

一份調查分析显示,吃頭孢后一周內,應避免飲酒。

2、抗抑鬱葯+酒――病情加重

抗抑鬱葯和酒精都能抑制神經中樞,兩者結合會使人感到睏倦,降低大腦的思維能力,還會導致病情惡化。

如果服用單胺氧化酶抑製劑,酒精還會與之發生反應,使血壓上升。不及時處理,可能會危及生命。因此這類病人,醫生會叮囑絕對不要碰酒。

3、降糖葯+酒――低血糖

酒精會刺激胰島素分泌,如果患者剛服完降糖葯,這時血糖已經降到正常,酒精再加速胰島素分泌,就會引起低血糖。

如果糖友服用的是二甲雙胍,它與酒精混用可能會出現一種非常嚴重的副作用:乳酸性酸中毒。


另一方面,糖友長期喝酒可引起肝損害並增加酮症發生率,因此最好不要喝酒。

4、降壓葯+酒――低血壓 

服用降壓葯時飲酒,會引起血管舒張,從而出現低血壓。嚴重的話還會引起休克。

5、安眠葯+酒――危及性命 

酒精與安眠葯同服會抑制大腦活動,引起嚴重的眩暈和睏倦;如果大量飲酒還會使血壓極速降低,導致呼吸困難。

6、止痛葯+酒――胃出血

很多的藥物(尤其是西藥)對胃有一定刺激作用,而酒精也會對胃有刺激。所以吃止痛葯時如果大量喝酒,很有可能引起胃出血。

7、抗過敏葯+酒――昏迷

酒精可以抑制中樞神經興奮,跟抗過敏葯同服,可能會導致嗜睡、昏迷。

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吃燒烤感染一種菌

  近日,出院一個月的寧波男子毛先生來到浙江省寧波市李惠利東部醫院複診。很難料到,眼前這位身體壯實的男子就在一個多月前,因貪吃一頓燒烤,導致生命垂危被送進了醫院重症監護室。

  毛先生今年42歲,雖說患有肝硬化疾病,但毛先生自認保養不錯,在飲食上不曾忌口。上個月,在朋友邀請下,毛先生來到一家燒烤店聚餐,當晚“大快朵頤”,將烤牛肉、烤生蚝、烤魚都嘗了個遍。

  聚會結束后,毛先生便開始感覺腹脹難受、胸悶氣喘,且體溫上升至38.6℃,隨後還出現了氣促、呼吸衰竭等癥狀,急忙被家人轉往寧波市李惠利東部醫院。

  病人到達醫院急診室時,已出現意識不清、低血壓性休克、急性腎功能衰竭等癥狀。醫生立即對其實施搶救,並在使用抗生素治療前,將毛先生的血培養送到了檢驗科化驗。

  三天後,血培養結果讓人大吃一驚,毛先生感染上了“海洋創傷弧菌”。這是一種人感染后致死率極高的細菌,一旦感染上發病很快,48小時內死亡率可超過50%。

  該院重症醫學科副主任醫師恭弘=叶 恭弘龍強介紹,該細菌主要有兩種感染途徑:破損皮膚感染和經口感染。破損皮膚感染,主要通過傷口接觸海水或被海鮮刺傷形成感染。“有的人傷口破了,去海里游泳,就有可能感染這種細菌;也有人在清洗海鮮時,手被海鮮扎了而被感染。”恭弘=叶 恭弘龍強說。

  而毛先生的感染途徑便是經口感染。恭弘=叶 恭弘龍強表示,生吃海鮮容易導致細菌感染,而肝炎、肝硬化、免疫功能缺陷人群則是創傷弧菌的易感人群。

  毛先生回憶道,當晚他發現燒烤店內的砧板生熟食共用,他曾看到燒烤店員用處理過活海鮮的刀具用水沖了一下,便接着處理熟肉了。王先生萬分後悔,因自己一時貪嘴,險些喪命。

  恭弘=叶 恭弘龍強提醒道,為避免細菌感染,海鮮一定要煮熟后再吃,洗海鮮時也最好戴上手套,一旦被刺傷,要及時用清水沖洗傷口,並用酒精消毒。恭弘=叶 恭弘龍強還特彆強調:“不要以為只有海鮮才攜帶創傷弧菌,由於創傷弧菌是一種寄生菌,在肉類上也可能寄存,因此在食用食物時一定要煮熟了再吃。”

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一把玉米須二兩金,降糖、利膽有奇效!中醫推薦4種吃法

玉米是很多人喜愛的粗糧,它可以說全身上下都是寶,尤其是玉米須,更是有“龍鬚”之稱。

雖然我們平時吃玉米時都會把玉米須扔掉,但在中醫眼裡,那可是“至寶”。中醫認為,它性平和,歸膀胱、肝、膽經,能止血泄熱、補虛清熱、補肝利膽、利濕退黃,《本草推陳》還說它有“煎服有利尿之功”,在民間被廣泛使用。

一直以來,玉米須主要用於治療小便不利、高血壓、膽囊炎、糖尿病、水腫等病症,另外它還能通乳汁,所以產婦乳汁過少的話也可以適當食用。

一根玉米須=二兩金

因為玉米須有着很好的保健功效,所以民間一直有“一根玉米須,堪稱二兩金”的說法。那究竟怎麼吃才能使藥效最大化呢?

吃法1:玉米須茶

玉米剝皮時把玉米須留着,跟玉米一起放入鍋內煮,約1個小時左右,把玉米取出,湯水倒出,就是“龍鬚茶”。

這種茶水喝起來有點甜味,不僅能泄熱通淋,還能平肝利膽,是膽囊炎、膽結石患者很好的食療飲品。

吃法2:玉米須煮雞蛋

玉米須100克,兩個雞蛋。

將玉米須和雞蛋洗凈後放入鍋中,加水同煮,待雞蛋煮熟後去皮,再放入鍋中煮片刻即可食用。

這種吃法具有利尿祛濕、平肝清熱之效,對肝鬱氣滯型前列腺增生症有輔助效果。

吃法3:石斛玉米須茶

把玉米須、蘆根和石斛一起洗凈放入茶杯中,然後沖入開水,蓋上蓋子,10分鐘后服用。

這道茶的作用有養陰、清熱、利尿,適合尿少且口乾舌燥的人服用,也適用於皮膚乾燥的人。


吃法4:玉米須赤小豆

橫利400g芡實25g、玉米須20g、赤小豆和雲靈各15g。

將以上材料洗凈后一起放入鍋內,加入2500ml的水,再放入3片姜,上火煲上2個小時即可。

此湯能健肝利尿,經常服用能防治糖尿病。

玉米須,如何選?

玉米須有兩種,一種是干制的,一種是新鮮的,兩種藥效一樣,但在選擇上各有不同:

新鮮玉米須:盡量選擇在玉米皮里面乾淨的玉米須,不要選長在外面曬枯萎的那種。

乾燥玉米須:一定要選擇無異味、保存良好的玉米須,如有發霉應捨棄。

注意:再好的東西過猶不及,儘管玉米須好處多多,但也要注意用量,干制的每次3-5克即可,新鮮的可以適當多一些。

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紅棗泡水時加一物,還能通血管!中老人最好常吃

紅棗是眾所周知的補血食物。很多人會在經期後來上幾顆紅棗,以補回經期流失的氣血。但生活中紅棗的吃法有很多,可以泡茶、熬粥、干吃,到底哪種吃法最補血?

紅棗熬煮,安神助眠

1、將紅棗、花生、桂圓倒入有水的鍋中,燉一會後再加上紅糖,直到紅棗桂圓和花生燉爛就可以吃了。經常吃的話,補血的效果會更好。

2、首先將紅棗、紅豆、糯米洗凈,一起放入鍋中熬煮,因為紅豆比較不易煮爛,可以先煮紅豆,再加入其他,或者提前將紅豆泡幾個小時,再一起煮,不夠甜的話可以加點紅糖。

3、準備幾顆紅棗,把核去掉,再準備幾粒白果除去外殼,加水煮半個小時左右。在每晚睡覺之前吃,有利於補血固腎,還可以止咳,解決尿頻夜尿多的問題。要注意的是孩子只能各吃五顆。

4、準備紅棗切開去核,幾粒枸杞,一起加入鍋中煮,熬成的湯好處多多,可以補氣血還能補腎,對腰膝酸軟者有一定的緩解作用,長期吃下去,有養顏祛斑的功效。

紅棗泡茶,補氣護嗓

紅棗先在砂鍋里炒一下,直到炒黑然後泡水喝,有助於治療胃寒,胃痛,再在其中放入桂圓,還增加了它的補血、補氣的功效,特別適合教師、營業員等使用嗓子頻率較高的人服用。

如果再加上幾粒枸杞子,不僅能明目,還有助於治療便秘。

經常喝紅棗、桂圓、枸杞泡的茶,對皮膚比較好。

但是煎煮大棗時,最好能將將大棗破開,分為四五瓣,這樣有益於有效成份的煎出,以增加藥效。

紅棗泡酒,血管通

紅棗在酒中浸泡更容易將一些富含營養的有機物溶解出來,而且喝用紅棗泡的酒對保持血管通暢有一定效果。

泡酒最好能將紅棗撕成幾瓣,更能入味。

紅棗燉湯,補血益氣

用甲魚配合枸杞子、紅棗、生薑燉爛了吃或者將牛骨髓、豬骨髓加紅棗燉湯喝,這些都是補血的好食物。

紅棗煮蛋,補血養顏

先在鍋中將紅棗桂圓煮爛,然後加入一個雞蛋,蒸幾分鐘即可,這樣子的蛋就蒸出來比較嫩,而且紅棗桂圓雞蛋都是比較溫補的食物,經常吃能補血養顏。

以上就是關於紅棗的吃法,要注意紅棗屬於溫補食物,一下子吃太多會助濕生痰蘊熱,要根據自己的體質進補,另外,不管適不適合吃,都不應該一下子吃太多。

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以為喝湯能養生,他卻喝出了病!如何健康喝湯?

醫學指導:營養科主管 

老火靚湯,是廣東飲食中的標誌性特色,這主要還是跟廣東的濕熱氣候有關。不同的季節,廣東人會用不同的食材煲出養生湯,以求保健強身。但營養科專家表示,老火靚湯並非人人都能喝,有痛風、腦血管病、糖尿病的人如果盲目喝,可能還會加重疾病。

老火靚湯:最適合消化能力差的人喝

曾青山介紹,喝湯之前一定要對湯里的營養進行基本的了解。如肉湯,它其中就含有氨基酸、蛋白質、肌酸、肉鹼和嘌呤,還有B族維生素和微量元素鉀,這些營養成分都對人體有利,而且易被人體吸收,消化能力差、身體虛弱的人最為適合。

但是,肉湯中水最多,即使有那些營養成分量也很有限。如蛋白質,100ML肉湯頂多2%;而直接吃100克瘦肉,蛋白質含量卻超過了15%。

所以光靠喝湯補營養,太不切實際。


老火靚湯可天天喝?營養師:一周別超2次

曾青山認為,一般人們喝湯並不是想去其中獲得營養,而是被它的鮮美味道所吸引。

但喝湯會佔去一部分胃的空間,影響你正常的飲食,這樣就影響了正常營養素的獲取,長期如此還會營養不良。

另一方面,老火湯主要以豬肉、雞肉、魚肉等蛋白質豐富為食材,經過長時間加熱,湯中溶出大量嘌呤,長期攝入過多嘌呤,可引起高尿酸血症,甚至導致痛風。

再者,食材中的骨髓、肥肉加熱后還會溶解出脂肪,裏面含有大量的膽固醇和甘油三酯。

攝入過多膽固醇,可引起動脈粥樣硬化,使血管變得狹窄;而攝入過多甘油三酯,則會引起血液黏稠,最終誘發各種腦血管病。

因此,他提醒大家老火靚湯不要天天喝,一周最多喝兩次為宜。

另外,喝湯時一定不要丟棄肉,否則太過浪費。


健康喝湯六大要點

曾青山提醒,想要健康喝湯,要謹記5點。

1.高尿酸血症、糖尿病、高脂血症、冠心病、高血壓病、痛風患者最好別喝老火湯;

2.一周別超兩次,最好喝清湯;

3.煲湯時間別超兩小時,煲湯前肉類要飛水;

4.喝湯要吃“肉渣”,才能營養最大化;

5.注意“去油減鹽”;

6.不要盲目使用藥材;

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協和醫生送給所有人5句話:腰圍越大,壽命真的越短!

不難發現,越來越多疾病開始找上年輕人,歸根結底,都和一些不良的生活習慣脫不了干係。慶幸的是,很多人意識到這點,並開始注意自己的身體。但營養專家提醒,現代人依然存在不少營養管理的誤區。

指導醫生:臨床營養科主任醫師 於康

營養專家送給年輕人的5句話

1、營養不是跟美食對抗

於醫師說,營養並非與美食對抗,不是為了合理的營養,就把所有人變成苦行僧。

營養管理的目標是:通過合理營養,讓大家既可以收穫健康,又能收穫美味。

只有享受食物帶給我們的人生樂趣,營養才有生命力,而不是在很反感的狀態下來做營養調理。

2、正確認識“營養管理”

首先,我們要走出幾個怪圈:

第一,營養不是速戰速決。

今天聽了一場營養講座,明天就變成一個營養達人了?不可能。

今天只是一個開始,後面還有很多步驟需要自己去走。

第二,營養絕不是“下一頓再平衡”。

你面前放着一個誘人的油炸食物,我知道它不健康,但還是吃了,然後和自己說下一頓再補回來,這樣的“營養管理”只是空話。

所以“營養管理”必須堅持,而不是三天打魚两天曬網。

第三,要個體管理。

“有人常讓我在微博上曬我吃了什麼,我說我不願意做,因為個體差異太大。我1米80的男士跟1米50的女士吃得能一樣嗎?”

第四,馬上行動。

今天就要行動,而不是等一個良辰吉日,等一個心情舒暢的時候。

3、越瘦越美≠越瘦越健康

一個重要指數是體重指數(BMI),即用體重除以身高的平方。

國人的正常值是18.5~24.0之間(不含24),≥24是超重,≥28是肥胖,小於18.5是偏輕。

體重指數跟疾病的關係是一個U字型曲線,當體重很輕時盲目減肥,也會增加死亡風險。

所以,體重要維持在最合理的範圍,才有益於身體健康。

4、坐着不動=找死

上班久坐,下班開車,這樣造成的結果就是,由於缺乏運動,每天的能量消耗減少了800千卡,相當於4兩主食。

《柳恭弘=叶 恭弘刀》最新報告显示,“坐沙發、看電視”類型的生活方式每年致死約500萬人。

5、腰圍越大,壽命越短

男性朋友從畢業2年、4年、8年到畢業10年以上,有什麼變化?除了脫髮越來越嚴重,就是腰圍越來越大了。

此時請提醒自己,腰圍越大帶來的慢性併發症就越多,壽命相對越短。

如果體重、腰圍同時增加,患血脂異常、高血壓、糖尿病、冠心病的風險也會上升。

因此,今天起就控制腰圍吧,男性低於85cm,女性低於80cm,你的腰圍達標了嗎?

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