都市人工作壓力大，精神緊張，導致睡眠欠佳，甚至徹夜難眠，影響日常生活。中醫認為，形成失眠的原因很多，思慮勞倦，內傷心脾，陽不交陰，心腎不交，肝陽擾動等均可影響心神而導致不寐。

綜合而言，失眠與心、脾、肝、腎的關係最為密切，臨床辨證應分清虛實，虛者多表現為寐而不酣、易醒；實者則表現為較難入睡、寐而夢多、甚至徹夜難眠。按辨證論治的原則，治療應補虛瀉實，調整陰陽。除了服用合適的中藥治療，穴位按摩也是很有效的方法，而且不論虛實之證均可使用，簡單方便，療效顯著。

以下介紹3個常用穴位：

　　1.安眠穴

安眠穴是一個常用的經外奇穴，位於項部，當翳風穴(耳後凹陷處)與風池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點。此穴能平肝息風，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。

　2.神門穴

神門穴是手少陰心經的原穴，乃心經原氣留止的部位，位於掌側腕橫紋的尺側，當尺側腕屈肌腱橈側處。此穴乃心氣出入之門戶，能養心安神，為治療失眠的主要穴位。

3.三陰交穴

三陰交穴是足太陰脾經的穴位，位於足內踝高點上3寸(自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度)，當脛骨內側后緣處。此穴乃足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴，故能通調肝脾腎之經氣，達到健脾、益腎、養肝的作用，精血得以統攝於脾，受藏於肝，內養於腎，心氣下交，則神志安寧。

按摩注意事項：

1.要關心體貼被按摩者，有跌打損傷者，需要坐在椅子上或者卧床進行治療。

2.按摩者按摩時需要聚精會神，注意觀察被按摩者面部表情，隨時問問按摩部位的反應，如出現不適的癥狀，需要立即暫停按摩，讓被按摩者平卧在床上頭放低，掐人中，使其醒過來。

3.按摩者的指甲不能過長，兩手要保持清潔，以免妨礙按摩或者損傷被按摩者的皮膚，造成感染。

4.身心放鬆。按摩時除思想應集中外，尤其要心平氣和，全身也不要緊張，要求做到身心都放鬆。

5.取穴準確。掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴準確，手法正確。

6.用力恰當。因為過小起不到應有的刺激作用，過大易產生疲勞，且易損傷皮膚。

7.循序漸進。推拿手法的次數要由少到多，推拿力量由輕逐漸加重，推拿穴位可逐漸增加。

8.持之以恆。無論用按摩來保健或治療慢性病，都不是一两天就有效的，常須積以時日，才逐漸顯出效果來，所以應有信心、耐心和恆心。

除上述注意事項外，還要掌握推拿保健的時間，每次以20分鐘為宜。最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。

自我推拿時，最好只穿背心短褲，操作時手法盡量直接接觸皮膚。推拿後有出汗現象時，應注意避風，以免感冒。此外，在過飢、過飽、酗酒或過度疲勞時，也不要做保健推拿。

治療失眠是一個需要長期堅持的事情，切不可半途而廢，不要覺得第一晚自己睡着了就是治好失眠了，一定要堅持一段時間，另外還要在失眠痊癒后保持健康的生活方式和規律的作息，這樣才可以遠離失眠。

（責任編輯：蘇嬌蓉）

失眠按摩穴位

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