膝蓋痛打一針就好? 錯誤觀念恐害你得不償失_菜花

※有一種毀容的方式,叫做「露齦笑

牙齒斷裂至牙齦以下:當牙齒發生斷裂需要製作假牙,固定假牙一定要做在完好的齒質上,其邊緣才會密合,才可避免以後蛀牙,並防止牙齒斷裂

病人亂打針導致細菌性關節炎,醫師從病人膝蓋中抽出膿液,顏色如「木瓜牛奶」。

一位60幾歲的婦人,長期膝蓋疼痛,除服用消炎止痛藥以外,嚴重疼痛的時候就去小診所打一針,便可撐過一段時間,但在某次注射後,膝蓋竟腫得跟排球一樣大,並且紅腫發燙,同時也跟著發燒,經送醫診治,從膝蓋中抽出幾百C.C.顏色似「木瓜牛奶」般的液體,醫師診斷為細菌性關節炎合併敗血症,在安排清創手術,術中發現軟骨都已被細菌破壞,使用抗生素數月後,才以微創減痛人工關節置換手術恢復健康及行走。

細菌性關節炎破壞軟骨 打針消毒要注意

國立臺大醫院竹東分院黃鼎鈞醫師表示,人體關節是防護相當嚴密的構造,一般細菌是難以入侵,但是如果打針器具跟皮膚沒有完整消毒,或者使用的藥物及準備的過程沒有保持無菌,這時就容易產生細菌性關節炎;關節軟骨一旦被細菌破壞無法再生,最後就可能要換成人工關節,得不償失。

打針好的快? 正確觀念不可不知

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很多人會問到底RT-PCR準不準?其實利用RT-PCR方法檢測愛滋病毒,其敏感性及特異性是目前最高最準確的方法之一

許多長輩迷信打針比較快好,但正確的觀念是打針可以比較精確地將藥物送到目的地,減少全身性的副作用,一般使用的是玻尿酸或者類固醇;如果只是靜脈注射消炎藥或抗生素,打針只是作用的效果比口服吸收快,藥效維持的時間是一樣,並且人體血管如果常注射藥物,可能會加速血管硬化,到真的需要打針救命的時候,反而找不到健康的血管可以注射,更加得不償失。

膝蓋軟骨無法再生 可接受微創手術治療

膝蓋的軟骨像是車子的輪胎皮,越磨就越薄沒辦法保養,最後就要換新的,目前沒有方法再生,如果膝蓋內側、外側和前側,三者有兩者,可以接受微創減痛人工膝關節置換手術,但是如果只有內側,可以接受微創減痛人工半膝關節置換手術,保留自己的十字韌帶,恢復更快,活動也更自然。

軟骨的含水能力 影響關節活動力

然而,要保養關節,黃鼎鈞醫師指出,膝蓋軟骨結構比較適合反覆性的運動,例如游泳、騎腳踏車,最怕的就是衝擊性運動,包含任何站著腳離開地面的運動。因膝蓋軟骨構造就像海綿,是有含水的,但我們維持同一個姿勢超過三小時,那個部位軟骨的含水量就會降到最低,吸收衝擊的效果也就越差,所以,運動前的熱身伸展,除了讓肌腱韌帶可以恢復彈性外,很重要的就是改變姿勢,讓軟骨含水量有時間可以恢復一些,但還是須循序漸進不要一下運動的太激烈。

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菜花皰疹病源不同,性行為非唯一感染途徑

引起菜花(生殖器疣、尖形濕疣)感染的HPV幾乎都是經由性交傳染的,由於在性交過程中,可能發生微小擦傷,HPV就可以經由這樣的小傷口

Taiwan We Go! 北醫附醫組防疫專家團助史國_菜花

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防疫醫護專家團「Taiwan We Go Team」,前往史國展開為期一個月的防疫指導任務,展現臺灣醫療實力。

新冠肺炎(covid-19)疫情衝擊全球,遠在地球另一端的邦交國史瓦帝尼王國也受到影響,確診人數超過百人,其中還包括第一線醫護人員。為避免醫院感染擴大為社區感染,常駐史國的臺北醫學大學附設醫院接獲史國衛生部的支援請求後,於二周內協調組成防疫醫護專家團「Taiwan We Go Team」,前往史國展開為期一個月的防疫指導任務,展現臺灣醫療實力。

北醫附醫組防疫專家團 醫援史瓦帝尼

史國位處南部非洲,長期於各項國際場合為我國發聲,其現任國王恩史瓦帝三世(Mswati III)更曾於聯合國演說大會直言「臺灣經驗將有助於世界各國。」

北醫附醫陳瑞杰院長表示,北醫附醫自2008年承辦史國醫療團業務,進行醫療服務及臨床教學,雙邊醫療合作緊密,此次史國面臨新冠肺炎疫情,特別委請該院加派醫護人力4名前往協助抗疫,並透過教學、培訓,建立當地重症醫療的能力。

※有一種毀容的方式,叫做「露齦笑

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每日同步視訊連線 抑制疫情持續擴大

「Taiwan We Go Team」於5月1日進駐由衛福部、北醫附醫共同捐贈病床、協助設立的史國疫情專門醫院Lubombo Referral Hospital,同時也每天與北醫附醫疫情指揮中心視訊連線,針對最新疫情、治療改善計劃進行雙邊討論,盼能同步提升當地的治療與防護,抑制疫情擴大。

身兼防疫醫護專家團團長的陳立遠醫師表示,史國國土面積不大,人口僅100萬人左右,國內城鄉醫療資源分布不均,國內亦未有相關流行疾病的應對經驗,例如史國醫院內乾洗手等滅菌設備不足,即可能是防疫破口之ㄧ。

阻斷史國院內感染當務之急 教學建立醫療能力

截至臺灣時間5月11日為止,史國總計有175位確診案例,包括社區照護71人、住院70人、出院28人、待分派住院或社區照護4人、死亡2人。陳立遠醫師說,多數確診個案是年輕、無症狀的病人,且其中包括部分醫護人員,根據經驗,若醫院失守,後續可能出現大規模社區感染,防疫醫療團當務之急是要阻斷院內感染,醫療團也建議調整該國醫院的硬體及動線,後續將針對重症呼吸器病人照護、防護衣穿脫等重症臨床照護、感染控制以及醫護人員公衛教育,進行教學訓練。

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防疫期間「整合牙醫」預約滿 由「齒」提高免疫力_菜花

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移除下來的汞牙(牙醫診所提供)

新型冠狀病毒COVID-19疫情持續延燒全球,至目前為止,全球確診案例已逾247萬名以上,死亡人數突破17萬人。除此之外,季節性流感也不容忽視,台灣至今因感染季節性流感的重症患者也已累計超過千人,不少人開始體悟,現今自體免疫力的強弱,恐是生死存亡的重要關鍵。

據研究報告顯示,新冠病毒較易感染於有慢性疾病或免疫系統較差的人,許多從輕症轉重症的關鍵,並非病毒量的多寡,而是因失調的免疫系統所引發,當人體內免疫力過低時,較難以對抗外來病原,容易引發感冒或其它併發症,且對傳染性疾病較難防禦。為此專業牙醫也擔心,由於許多人並不知曉自身正處於受病毒及細菌侵襲的狀態,尤其是有牙周病、配戴老舊金屬牙套、銀粉補綴物以及沒有妥善處理好的根管、根尖所引發的病變感染者,這些患者往往容易因免疫系統低落而成為病毒入侵的破口。

牙齒問題影響全身 凸顯「整合牙醫」重要性

明日美張瀞云牙醫師說明,現代人口腔內含的慢性毒素最大部分還是在銀粉、根管及金屬牙套,且不同的金屬牙套材質也含有不同的金屬毒性成份,這類毒性會積聚在體內,所釋放的慢性毒將對民眾健康構成相當大的威脅。像是因根管治療或好發性牙周病源而產生的感染,會影響胃腸道衰弱、免疫系統下降、心臟、心內膜炎等;若常有肩頸、頸椎痠痛、頭痛、脊椎側彎等問題,則大多與咬合密切相關,咬合不當易造成慢性血液循環不良,容易使人產生倦怠,使之危害體內健康及產生睡眠障礙,成為生活上的惡性循環,使免疫系統下降。這些問題在在突顯了「整合牙醫」這個觀念的重要性。

圖片

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▲安全除汞(牙醫診所提供)

口腔出問題 「整合牙醫」可專業處置

張瀞云牙醫師表示,若確實感染源來自根管治療或其它的口腔疾病,可重新進行根管顯微治療或是放入抗生素進行「三合一療法」;針對金屬牙套部分可換成全瓷冠牙套;舊的銀粉填補物則可進一步利用安全除汞程序移除;大範圍缺損建議用瓷嵌體或全瓷冠贗復處理。而民眾若想知道自己的病原體是否來自牙齒口腔,可到專業牙科進行全口X光片檢查,利用牙髓活性檢測,甚至透過頭髮進行生化分析,檢驗是否有重金屬殘留。

牙齒是外來防禦基礎 牙醫籲先創造無毒環境

張醫師呼籲,為了讓自己建立一個高強度的身體免疫環境對抗外來的病毒,牙齒其實是一個很重要的防範基礎,民眾應先深入瞭解自己口腔中已經有多少含毒成份,這部份可以先到專業的牙科診所進行口腔全面檢查,並同時藉「整合牙醫」諮詢瞭解自身的身體狀況,確認是否疲勞、過敏、免疫系統失調、感冒或皮膚病症狀等問題,是由口腔中日積月累的慢性毒所引起。

而在此波疫情中,明日美牙醫為避免民眾就診時的擔憂,響應政府「規畫了標準的防疫看診環境」,讓民眾可安心就診。同時也呼籲民眾徹底落實並重視「整合牙醫」,先創造自身無毒環境,再藉由運動、飲食、或保健食品增加免疫力,無論面對此波疫情與否對身體都是一大助益。

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菜花皰疹病源不同,性行為非唯一感染途徑

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用藥最怕觀念錯誤! 醫院設免費藥師幫你把關_菜花

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包括以抗凝血用藥、高齡用藥整合及糖尿病藥物控制為三大主題採約診制度,都是藥師門診可服務範圍。

一名84歲劉奶奶,因心律不整問題,長期使用抗凝血劑Warfarin,但某次回診發現INR數值不佳,經藥物諮詢了解,劉奶奶因連日來出現眩暈情況,所以自行購買市面上常見的止痛藥,但服用後未改善,便又使用更多止痛藥,甚至好幾次忽略服用慢性藥物,所幸在藥師的教導下,才讓劉奶奶了解止痛藥對暈眩以及warfarin療效的影響,並提醒回診時要主動告知醫師頭暈的情況,以利醫師可針對症狀開立適當藥品。

高齡長者多重用藥情況多 正確用藥資訊很重要

菜花皰疹病源不同,性行為非唯一感染途徑

引起菜花(生殖器疣、尖形濕疣)感染的HPV幾乎都是經由性交傳染的,由於在性交過程中,可能發生微小擦傷,HPV就可以經由這樣的小傷口

國內民眾就醫環境選擇多,尤其高齡年長者常有多重用藥情況,或因臨床治療上,許多民眾有使用高危險抗凝血藥物的需求,以及糖尿病藥物等,一不小心可能就會因對疾病或藥物的不了解,造成療效不如預期。

為提供民眾優質的藥品及正確的用藥資訊,恩主公醫院自去年起開辦免費藥師門診,於今年的門診大樓規劃專屬的主題性藥物諮詢室,提供每人至少20分鐘以上,且與藥師一對一的會談,幫助病患釐清用藥疑慮,避免可預防的藥物傷害事件;恩主公醫院指出,過去就曾發生民眾對於疾病、藥物的不了解,導致發生不良反應事件,透過藥師門診,可望能提高病人用藥安全。

多元化預約方式 接受用藥評估、衛教更方便

恩主公醫院強調,包括以抗凝血用藥、高齡用藥整合及糖尿病藥物控制為三大主題採約診制度,都是藥師門診可服務範圍;民眾可運用醫師轉介、藥物諮詢櫃檯約診排程、電話預約、網路掛號等方式,和藥師協調方便的時間進行用藥評估及衛教,透過藥師專業的服務,讓更多民眾用藥時都能達到有效治療。

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【新冠肺炎報導】國內維持451人確診 440人解除隔離_菜花

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引起菜花(生殖器疣、尖形濕疣)感染的HPV幾乎都是經由性交傳染的,由於在性交過程中,可能發生微小擦傷,HPV就可以經由這樣的小傷口

中央流行疫情指揮中心今(15)日表示,國內無新增確定病例,截至目前累計451例確診,分別為360例境外移入,55例本土病例及36例敦睦艦隊。確診個案中7人死亡、440人解除隔離、4人住院隔離中。

中央流行疫情指揮中心今(15)日表示,國內無新增確定病例,截至目前累計78,897例新型冠狀病毒肺炎相關通報(含77,948例排除),其中451例確診,分別為360例境外移入,55例本土病例及36例敦睦艦隊。確診個案中7人死亡、440人解除隔離、4人住院隔離中。

全球確診1千3百多萬 美國、巴西、印度前3多

指揮中心監測資料顯示,全球累計13,294,181例確診,分布於187個國家/地區;病例數以美國3,490,308例、巴西1,926,824例、印度906,752例、俄羅斯739,947例及秘魯333,867例為多;病例中578,215例死亡,以美國138,383例、巴西74,133例、英國44,968例、墨西哥35,491例及義大利34,984例為多。

※有一種毀容的方式,叫做「露齦笑

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指揮中心指出,針對開放短期商務人士入境可有條件申請縮短居家檢疫時間之國家/地區,經評估近2週國際疫情趨勢,本次將緬甸新增為低感染風險國家;香港、澳洲由低感染風險國家/地區調整為中低感染風險國家/地區。最新國家/地區名單如下:

1.低感染風險國家/地區:紐西蘭、澳門、帛琉、斐濟、汶萊、越南、泰國、蒙古、不丹、寮國、柬埔寨、緬甸。

2.中低感染風險國家/地區:韓國、日本、馬來西亞、新加坡、斯里蘭卡、香港、澳洲。

指揮中心再次提醒,民眾應做好手部衛生與咳嗽禮節;外出若無法與他人保持社交距離,請全程佩戴口罩。自國外入境時,如有發燒、咳嗽等不適症狀,應主動通報機場及港口檢疫人員並配合防疫措施;返國後應落實14天居家檢疫,如出現疑似症狀,請聯繫衛生局或各縣市關懷中心,並依指示就醫,切勿搭乘大眾運輸工具;就醫時,請務必告知醫師旅遊史、職業別、接觸史及是否群聚(TOCC),以供及時診斷通報。

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友華生技攜手家扶基金會 推廣夏日防疫洗手舞_菜花

菜花皰疹病源不同,性行為非唯一感染途徑

引起菜花(生殖器疣、尖形濕疣)感染的HPV幾乎都是經由性交傳染的,由於在性交過程中,可能發生微小擦傷,HPV就可以經由這樣的小傷口

友華生技表示,其與紐西蘭羊奶合作社(DGC)共同開發的羊奶品牌,不僅是國內羊奶市場領導者,在中國大陸和東南亞國家也深受歡迎。因應今年的新冠肺炎疫情,友華與DGC在台灣、中國大陸、新加坡及馬來西亞等地同步捐助產品,幫助當地弱勢家庭,善盡企業社會責任。

展開防疫新生活,正確洗手從小做起。友華生技3日與家扶基金會合作,前往家扶基金會台中大里非營利幼兒園教小朋友跳防疫洗手舞,更安排特別造型的小羊巴士提供營養的羊奶霜淇淋,宣導洗手防疫的觀念,為幼兒園的小朋友帶來健康歡樂的一天。

小羊教跳洗手口訣 勤洗手病毒不上身

適逢幼兒園開學日,友華生技指出,活動中安排深受孩童歡迎的小羊人偶示範教學洗手舞。在歡樂的唱唱跳跳之間,牢記洗手「內、外、夾、弓、大、立、腕」口訣,保持手部清潔,避免病毒、細菌上身。另外,具有特殊造型的小羊巴士也開進幼兒園,提供營養的羊奶霜淇淋,還特別提醒吃東西前要記得洗手,寓教於樂,在炎夏間享受片刻清涼。

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社福團體捐款減少 生技公司伸援手

友華生技表示,長期關注小朋友的健康成長議題,並與家扶基金會合作,捐贈物資幫助弱勢家庭,今年受到新冠肺炎疫情影響,社福團體收到各界的捐助相對減少,依據家扶基金會統計,與去年同期相比,今年迄今捐款減少33%,且國內外兒童認養人持續負成長情況下,家扶基金會代墊認養費已高達400萬元。

因此友華在五月立即投入第一批捐贈嬰幼兒營養品及物資,八月持續捐出近三千罐嬰幼兒奶粉、麥精,捐贈對象擴大到包括離島的金門、澎湖等十二個家扶中心及三個服務據點,希望弱勢家庭小朋友營養不斷炊,各界也能共襄盛舉,一起為小朋友的健康貢獻一點心力。

友華生技表示,其與紐西蘭羊奶合作社(DGC)共同開發的羊奶品牌,不僅是國內羊奶市場領導者,在中國大陸和東南亞國家也深受歡迎。因應今年的新冠肺炎疫情,友華與DGC在台灣、中國大陸、新加坡及馬來西亞等地同步捐助產品,幫助當地弱勢家庭,善盡企業社會責任。

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突如其來的飛蚊症…5天後「看嘸」! 竟是視網膜剝離惹禍_菜花

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35歲的林小姐近視200度,某天突然有明顯飛蚊症狀,因為工作繁忙沒有即刻就醫,到了第四天視力驟降,隔天緊急就醫時幾乎已經看不見。醫師檢查後,判定為裂孔性視網膜剝離。

視物扭曲有黑影 視網膜剝離拖越久越難治

視網膜剝離典型症狀包括視力下降、視覺出現大片黑影、畫面扭曲變形等,必須在幾天內儘速治療,剝離時間越長,治療難度越高,很可能導致完全失明。

光線進入眼球會穿過角膜、瞳孔、水晶體,透過液態的玻璃體折射成像於視網膜。眼球就像籃球,籃球中的空氣就是玻璃體,籃球內壁就像視網膜。

玻璃體退化收縮 拉扯出視網膜裂孔

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收治案例的眼科診所院長潘志勤醫師指出,長期的照光會使蛋白質退化,本該與視網膜緊密貼合的玻璃體開始收縮,兩者逐漸分離。玻璃體收縮後產生的凝結點,在光線穿透時會被投影到視網膜,形成飛蚊症。一些患者在玻璃體分離過程中,視網膜就會被拉扯出裂孔而演變成視網膜剝離。

視網膜剝離輕微者能以雷射治療,將高能量聚焦於眼部,產生凝固、燒灼及溶解組織的作用,修補視網膜。

較嚴重者,最常見的手術就是氣體網膜固定術:在眼球內灌入可膨脹氣體,利用氣體的表面張力,把剝離的視網膜壓緊貼平封閉起裂孔,再用雷射或冷凍術把裂孔及四周組織黏合固定。

潘志勤醫師指出,裂孔型視網膜剝離可能是因為外傷、高度近視、家族史等因素造成,突然莫名飛蚊症雖是早期徵兆,但尚無明確研究指出視網膜剝離後多久會出現飛蚊症狀。

視網膜剝離典型症狀包括視力下降、視覺出現大片黑影、畫面扭曲變形等,必須在幾天內儘速治療,剝離時間越長,治療難度越高。(圖為案例示意畫面)

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【新冠肺炎報導】他國檢出自台入境達19名陽性個案 指揮中心調查中

指揮中心將持續追蹤上述個案在台接觸者健康情形,並與各國國際衛生條例對口單位保持聯絡管道暢通,以掌握疫情。

中央流行疫情指揮中心今(23)日表示,近期分別接獲菲律賓及日本官方透過國際衛生條例國家對口(IHR National Focal Point),以及民眾主動通報,共18名菲律賓籍民眾及1名日本籍民眾自我國返回母國時,檢出COVID-19(武漢肺炎)陽性。

從台灣入境他國呈陽性 18名菲律賓籍

指揮中心指出,18名菲律賓籍個案中,11例於今(2020)年9月11日搭乘同班機返回菲律賓,該班機共78人自我國出境,含9月16日已公布2名個案,該班機累計13名檢驗陽性個案,陽性率達16.7%,異常偏高;另有4例為9月10日同班機返菲旅客。經分析6月1日至9月20日自我國出境至鄰近國家檢驗陽性率,菲律賓累計檢出25例,陽性率達0.48%(8月0.39%、9月2.00%),明顯高於其他國家(介於0.005%至0.055%),指揮中心刻正透過正式管道向菲國瞭解細節。
指揮中心進一步表示,該18名菲籍個案年齡介於20多歲至50多歲,8名男性及10名女性,分別在台從事作業員、家庭看護工、船員等工作,離境日期介於8月19日至9月11日,皆於入境菲律賓時採檢陽性。18名個案之在台接觸者共匡列372人,應採檢202人,核酸及血清抗體檢驗均為陰性。
1名日本籍 日本複驗結果為陰性

指揮中心指出,另1名日本籍個案為50多歲男性,今年8月29日入境我國,9月12日檢疫期滿,9月14日返國,於入境日本時採檢抗原檢驗結果呈陽性,因此通知我國;但日前民眾主動通知,9月20日及9月21日日本政府以核酸檢測複驗結果為陰性;個案在台接觸者共匡列1人,核酸及血清抗體檢驗均為陰性。 指揮中心將持續追蹤上述個案在台接觸者健康情形,並與各國國際衛生條例對口單位保持聯絡管道暢通,以掌握疫情。

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小心肥胖會導致包埋式陰莖! 10歲男童治療後竟性早熟

男生進入青春期後,第二性徵自然會逐漸發育至成年人的狀態,若提早暴露、或接觸到男性賀爾蒙,恐會造成性早熟現象。

男生的青春期發育時間介於9到14歲之間,但每個人差異性不同,通常在量測陰莖的長度上,是從根部開始量起,但對於皮下脂肪較厚的孩子,視覺上覺得長度不夠往往是陰莖埋在皮下造成的錯覺,又稱包埋式陰莖。臺大醫院新竹分院小兒部兒童內分泌科劉明侑醫師表示,男生進入青春期後,第二性徵自然會逐漸發育至成年人的狀態,若提早暴露、或接觸到男性賀爾蒙,恐會造成性早熟現象。

男童生殖器僅5公分 原來是肥胖惹禍

一名10歲男童阿嘉,雖媽媽從小認為他小雞雞比較短,但因醫師檢查過後都表示正常,因此不以為意,但隨著阿嘉長大,因食慾旺盛,一整年下來不僅胖了一圈,洗澡時也發現小雞雞變得不明顯,因此就醫檢查,起初被診斷為因體重過重導致雄性激素過低,因此採以男性賀爾蒙注射治療,沒想到一個月後,阿嘉不僅聲音變得低沈,也開始長青春痘,讓媽媽趕緊轉至醫院求診。

男童提早接觸男性賀爾蒙 導致性早熟

經醫院檢查發現,阿嘉陰莖實際長度為5公分,雖雙側睪丸未有青春期發育的跡象,但卻開始變聲,還長出陰毛,抽血報告顯示跟青春期相關的濾泡激素和黃體激素都很低,只有雄性激素高達7.01ng/mL,且骨齡更發現遠超過阿嘉的年紀。

劉明侑醫師說明,主要因阿嘉接受了不必要的男性賀爾蒙治療,導致出現性早熟現象,所幸經暫停男性賀爾蒙的治療後,同時搭配營養師的飲食控制計畫,不僅體重獲得控制,第二性徵也沒有再持續發育下去。

孩子第二性徵有疑慮 應盡快就醫檢查

因男性的第二性徵初期表現為睪丸成熟,因此臨床上,在判斷孩子是否已經開始發育時,會採以用專業的睪丸測量器。劉明侑醫師強調,隨著飲食習慣改變,越來越多孩子體重超重,青春期發育也跟著提早,若家長對於孩子的第二性徵有任何疑慮時,必要時也應諮詢專業醫師,避免影響孩子成長的黃金期。

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心好累…… 半澤直樹教我們的職場紓壓術

臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科主任吳孟璋指出,「過勞」是一種身心耗弱狀態,長期處在高度壓力下的反應,表現出來的跡象,在生理方面可能有容易疲倦、腸胃不適、頸肩背肌肉緊繃痠痛、常生病的狀況;心理上則容易有焦慮、生氣、情緒低落、過度敏感、缺乏耐心、失眠、暴飲暴食等等反應。

工作壓力讓人喘不過氣來,除了體力負荷外,心靈也會過勞,日劇《半澤直樹》以「加倍奉還」一句經典台詞,在亞洲掀起熱潮,上班族可借鏡主角的職場生存術來紓壓。

不想起床上班、工作效率變低、忘東忘西……你很可能過勞了!臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科主任吳孟璋指出,「過勞」是一種身心耗弱狀態,長期處在高度壓力下的反應,表現出來的跡象,在生理方面可能有容易疲倦、腸胃不適、頸肩背肌肉緊繃痠痛、常生病的狀況;心理上則容易有焦慮、生氣、情緒低落、過度敏感、缺乏耐心、失眠、暴飲暴食等等反應。

如何覺察自己是否過勞?

吳孟璋說,最簡易的方法是檢視最近一週以來,自己有沒有好好的吃一頓飯(營養均衡、有充分時間)、睡眠是否充足安穩(至少睡6小時)、最近有無陪家人聊天等。或是可利用國民健康署健康九九網站的「壓力指數測量表」,評估自己的壓力狀況,如果超標,建議諮詢心理衛生專業人士,接受系統性的心理治療。

半澤直樹 教我們的職場紓壓術

適度壓力能讓人成長,但過度的壓力長期累積,一旦爆發往往難以收拾,日常生活需有排解壓力的出口,讓身心不致緊繃,創下收視佳績的日劇《半澤直樹》,就讓不少觀眾直呼大快人心。吳孟璋分析,劇中主角半澤直樹面對職場上不合理現象所展現的智慧,可供上班族借鏡。

「堅靭性」性格:半澤不輕易被打倒,面對困境勇往直前,並設法克服,不陷入悲觀情緒。這點可從小多培養成功經驗,碰到難關愈有自信克服。

有所堅持:半澤嘗試找出問題的答案,幫助客戶及銀行度過難關,為社會做出貢獻。此種「利他」觀點,會增加行動力,而不是僅從賺錢去考量。

不害怕衝突:半澤不像一般上班族當「悶燒鍋」,默默忍受上司不合理的指責或要求,而是清楚表達自己的態度與立場。除了能讓情緒有出口,也有助釐清與解決問題。

人際支持:半澤有幾位好同事,不但在職場上提供情緒支持,也能給予實質的幫助。吳孟璋說,人際支持很重要,如果居家附近有聊得來的朋友,隨時想找人就可以找得到,雖然網路很方便,但見面的親近感還是大不相同。

運動習慣:運動會改變腦內運作狀態,讓情緒穩定,提升專注力,也會產生腦內啡,令人愉快、較為正向積極。像半澤的嗜好是劍道,運動又紓壓,民眾如果難以抽空運動,午休健走是最方便的方式。

家人的支持也是關鍵。日劇裡,半澤最大的慰藉就是回家吃上一頓熱騰騰的晚餐,與妻子聊天。吳孟璋說,現代家庭組成以小家庭居多,家人需協調好工作與家務,職場狀況也可相互分享,多支持、少說教,一起分攤壓力,也有助凝聚情感。

壓力來襲時 可嘗試「放鬆練習」

壓力來襲時,可嘗試「放鬆練習」,例如正念呼吸、腹式呼吸,5至10分鐘即可,在吸氣、吐氣之間默念數字,同時嘗試感受暖流從頭到腳,放鬆末梢血管。吳孟璋表示,各種職場都可能碰到不合理情況,上班族若能理解這點,較不會陷入「為什麼是我」的情境,而會嘗試去解決。

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