康復時間:跟痛症康復治療指導

人群中近3/4會患有不同程度的足跟疼痛。科學、規律的家庭功能訓練可以有效減輕這些癥狀。按照美國足踝外科醫師協會的推薦,這一訓練的主要目的是有效牽拉跟腱和足底的跖腱膜。(請在專科醫生指導下練習)

練習1

身體前傾面對牆壁,雙手伸直平推牆壁,有疼痛癥狀的下肢膝關節向後綳直,另一個膝關節向前呈弓步。屈肘,增大身體前傾,保持后膝綳直和足跟觸地(這點很重要,后膝不可彎曲,足跟不可離地)。您會感到跟腱和足底韌帶受到牽拉,保持牽拉感10秒然後放鬆,重複20次,每天4~5次。如雙足都有疼痛,可交換雙足位置進行按照相同方法練習。

練習2

雙手扶着桌子、椅子或欄杆,上身前傾,雙足前後錯立,重心放在位置在靠後的腿上,抓牢前方支撐物,屈雙膝下蹲,保持雙腳足跟觸地(這點很重要,足跟不可離地)。您會感到跟腱和足底韌帶受到牽拉,保持牽拉感10秒然後放鬆,重複20次。如雙足都有疼痛,可交換雙足位置進行按照相同方法練習。

練習3

直立站在樓梯最下方的台階上,面向樓梯,手握護欄保持身體平衡,足跟懸空,逐漸放鬆小腿肌肉,使足跟盡可能放低。您會感到小腿肌肉、跟腱和足底韌帶受到牽拉,保持牽拉感10秒然後放鬆,重複20次。

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