實不相瞞:你為什麼容易胖,都是這一吃飯習慣惹出來的

吃飯是我們每天都在做的事情,俗話說“人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌”,吃飯也是一個有很多學問的事情,現在因為大家的生活節奏都很快,很多人吃飯的速度都很快,想着趕緊吃完了好去做事情,這樣是很不對的,吃飯快會給身體帶來不小的影響。

吃飯太快有哪些危害?

1、食物的營養太低。

一些可以吃的快的食物,都是種類很少,並且沒有蔬菜和水果的。粗糧和豆類的含量也很少,基本就是精麵食加上肉類為主,有些人為了省時間甚至是直接泡一個泡麵或者是買個漢堡就解決了,頓頓這麼吃的話,營養肯定是跟不上的,長此以往身體也會變得越來越差。

2、容易發胖。

我們大腦內的攝食中樞神經感知到飽是需要一定時間的,很多時候你吃飯吃的很快,其實你已經吃飽了,但是大腦還沒有反應過來。你就感覺不到飽,只能通過胃的机械感知來判斷自己是不是飽了,對於一些精加工的麵食來說,到胃裡感覺到膨脹的時候,往往已經是吃的太多了。並且有研究表示,同樣的時候,吃得快的人會更加容易產生飢餓感,這樣一來你的下一餐飯量也會因此而增加,甚至會在兩餐中間就需要加餐,這樣一來你不長胖誰長胖?

3、給胃造成負擔。

胃酸可以消化我們吃進去的食物,但是如果你吃的很快的話。那些進入胃內的時候是沒有經過充分咀嚼的,這樣一來就會個胃部帶來很大的負擔。它需要更加努力的去消化大型的食物,分泌出很多的胃液和胃酸,對於胃的健康是非常不利的。再加上吃的太快,會引起食物一股腦的進入胃裡,導致胃的空間無法容納你所攝入的食物,很容易會引起胃脹等情況的發生。

4、引起患癌的風險加大。

我們口腔的咀嚼是有很大意義的,唾液的攪拌可以消滅食物中的很多有害物質。如果跳過這一步的話,會將很多有害的進入胃內,長此以往的話,患上癌症的風險也會加大。

吃飯要吃多久才合適呢?

現在大家的生活節奏都很快,但是至少每頓飯要抽出來15分鐘去吃飯,特別是早餐,要改變一些單一的飲食結構,可以多攝入一些新鮮的水果蔬菜和粗糧,可以增加咀嚼的時間。每次咀嚼的次數應該不少於20次,這樣對於身體健康是非常有利的。

在日常如何控制自己不要進食太快呢?

一般情況下人在飢餓的時候會進食的特別快,所以盡量不要讓自己太過飢餓才去吃飯,可以在兩餐之間加點點心。在正餐的時候就不會因為很餓而吃的過快。

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