新光醫院營養師康舒詠指出，睡前高雄到府坐月子吃宵夜或晚餐吃太飽，大腦與腸胃無法休息，易波及睡眠品質；另油脂所需的消化時間較長，若睡前吃鹽酥雞等油炸物當宵夜，自然會影響睡眠。

此外，咖啡、茶飲、可樂或巧克力都含有咖啡因，會刺激交感神經興奮、降低睡台中產後護理之家意，而睡前喝太多水或飲料，夜間恐會頻尿，也會而打斷睡眠。

另有不少人誤以為生理期飲食睡前小酌可助眠，但康舒詠說，酒精會抑制深層睡眠與快速動眼期，即便能快速入睡，睡眠品質卻會變差，造成淺眠、多夢且易醒。

至於要如何吃能幫助睡眠，康舒詠建議，可多吃富含色胺酸或褪黑激素的食物，會形成血清張力素有助放鬆，如乳製品、堅果、燕麥或鮭魚等；富含維他命B群的全穀類、肝臟、深綠色蔬菜等，則可穩定精神狀態；牛乳、小魚乾、綠色蔬菜含鈣，芝麻、葡萄乾等含鎂，也都有助放鬆肌肉，降低焦慮感。

康舒詠提醒，改善睡眠問題的方法很多，調整飲食習慣只是其中之一，也可嘗試運動、紓壓等，若都無法解決，宜就醫找到原因才能對症下藥。（江慧珺／台北報導）

睡前喝啤酒會影響睡眠。資料照片

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文章来源：https://tw.news.appledaily.com/life/realtime/20180303/1307753/

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西瓜和冰飲屬性是偏「寒」。（Fotolia）

後來大學開始迷上了喝珍珠奶茶，覺得越冰越好喝，當時月經來都會悶痛、經色暗紅，但我完全不覺得這和吃西瓜、喝冰飲有關，反正痛過就算了。直到後來學習中醫理論，才知道西瓜和冰飲屬性是偏「寒」，長期食用會造成子宮收縮不良，經血排不乾淨，甚至伴隨血塊，就像寒冬會讓河流凍結變成冰川，並且讓河川內的廢物沉積一般。在中醫的辨證屬於「寒凝胞宮」，會加重日後罹患婦科疾病的機率。我這才慢慢戒掉西瓜和冰飲。

女生保養首重「婦科」

女生最要保暖的地方是腹部，因為骨盆腔是女性最重要的生殖器官——子宮和卵巢所在。子宮一旦偏寒，婦科疾病和不孕容易找上門。如果偶爾嘴饞吃了冰或生冷食物（如生魚片），回家後可用熱敷袋或暖暖包，熱敷下腹部15分鐘，多少對驅散寒邪有點助益。

每個生理周期都是女性的一次重建。在經前一週到生理期來的這幾天，我會在洗澡的時候用熱水多沖一會兒下腹部，在吹頭髮時，可以順道用吹風機吹一下此區域。以下分享一些日常生活比較容易實踐的婦科保養方式，也請妳跟我一起這樣做！

3分鐘「吹風機暖宮法」

吹風機大約距離肚子1~2個拳頭的距離以免過燙，大約吹3分鐘至溫熱為止。這方法很簡單，即使懶惰蟲上身，依然能做到。此區域包含婦科重要的三連線的穴位：關元穴、胞門（左）、子戶（右），關元穴正當子宮上方，而胞門穴、子戶穴約莫相當於兩側輸卵管的位置。

使用吹風機暖和，大約距離肚子1~2個拳頭的距離以免過燙，大約吹3分鐘至溫熱為止，可改善骨盆腔處的血液循環，提升卵巢子宮機能。（Fotolia）

（大紀元資料室）

每日使用吹風機暖和此區，可改善骨盆腔處的血液循環，提升卵巢子宮機能，勤勞點再搭配穴位按摩，用大拇指深層按壓這三個穴位，一次按壓5秒，一個穴位各按20下，還會有促進腸胃蠕動，排宿便、瘦小腹的額外收穫！

關元穴

位置：肚台中坐月子哪間好臍正下方3寸（相當於四指幅併攏寬度）。

功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動，搭配熱敷可改善子宮循環，緩解經痛。

胞門（左）、子戶（右）

位置：在肚臍正下方3寸找到關元穴後，往左、右旁各開2寸（相當於三指幅併攏寬度）即為胞門（左）、子戶（右）。

功效：屬經外奇穴，可調節子宮卵巢機能。

護宮祕招親近溫性食物，疏遠寒涼食物

讓卵巢子宮暖暖的，可以減少婦科疾病的發生率，平時盡量對冰品冰飲、寒性食物忌口，在經前一週到行經期時更要注意，特別是偏虛、偏寒或有痰、濁、血瘀體質者，更要堅守不吃冰原則，以免貪吃冰冷造成子宮收縮不良，經血排不乾淨或逆流。

寒性食物

盡量少吃為妙，包括任何冰品冰飲、西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、奇異果、香蕉、蘆薈、石蓮花、苦瓜、大白菜、過量生菜及生魚片、螃蟹。

（Fotolia）涼性食物

絲瓜、白蘿蔔、蓮藕、豆腐、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、萵苣、空心菜。若要食用，烹調上可多加點溫性的蔥、薑絲薑片，或豆豉以制約涼性。

當真偶爾想吃冰，可在夏日的中午淺嘗即止，因為中午／夏天是人體一日／年之中陽氣最旺的時刻。

（Fotolia）萬一真的抵擋不了冰品冰飲的誘惑，記得事後做點補救，可先喝點溫開水（此時如果喝熱水，冷、熱溫差太大對口腔及腸胃黏膜較刺激）。過了2至3小時後不妨來杯生薑紅茶，用切好的生薑片2至3片，加入茶包泡好的紅茶中。或者來碗蛤蜊薑湯、魚片薑絲湯、豬肝薑絲湯，不敢直接吃薑的妳喝湯也有效喔！薑可以幫助去除寒溼之氣，促進身體的循環，溫暖子宮。?

此外，建議除了平時多喝溫熱開水，多吃辛溫食材可以提升體內的陽氣，溫暖身體及婦宮，如南瓜、洋蔥、韭菜、九層塔、山蘇、羊肉、薑、蔥、蒜、芫荽、肉桂、八角、孜然。

平時多喝溫熱開水，多吃辛溫食材可以提升體內的陽氣，溫暖身體及婦宮。（Fotolia）

提醒各位愛吃冰又有經痛體質的美人們，還是少吃冰為妙！因為吃冰不僅會造成經痛，還會讓經血排不乾淨，以上提供的補救小妙招，希望對大家有幫助，但有婦科問題的女性，還是建議妳尋求專業中醫師調理體質。

子宮卵巢受寒的4大行為

1時常吃冰品、喝冰飲。

2天冷下腹部沒做好保暖，或天熱穿低腰褲或露肚裝。高雄到府坐月子

3早上還沒吃熱呼呼的食物就先空腹喝蔬果汁、精力湯、吃水果。

4大量攝取寒涼性食物台南到府坐月子，如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、香蕉、山竹、大白菜、苦瓜、白蘿蔔、蘆薈、石蓮花、生菜沙拉、生魚片、螃蟹等。

（Fotolia）

——摘編自《美麗馨情張文馨醫師的漢方美人書》◇

文章来源：https://www.epochtimes.com.tw/n241074/女性子宮保養-讓冷宮變暖宮.html

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