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美國約翰霍普金斯醫院睡眠中心主任Charlene Gamaldo表示，每個人都有最佳的睡眠區段，通常是晚上11點至早午7點，稱「生理時鐘窗口」（circadian window），若航程跨越多個時區，會嚴重干擾生理時鐘，影響睡眠。無論是出差工作還是旅行，她提供一些小技巧，降低睡眠的干擾。

過年出國搭長途飛機，卻因時差造成作息大亂，睡不好沒精神好好玩怎麼辦？美國約翰霍普金斯醫院睡眠中心主任Charlene Gamaldo表示，每個人都有最佳的睡眠區段，通常是晚上11點至早午7點，稱「生理時鐘窗口」（circadian window），若航程跨越多個時區，會嚴重干擾生理時鐘，影響睡眠。無論是出差工作還是旅行，她提供一些小技巧，降低睡眠的干擾。

1制定睡眠策略

在旅行前三天，每天比平時早一小時（或斟酌晚一點）睡覺，第二天晚上早一個小時，第三天再早一個小時。Gamaldo指出，您的身體每個時區需要花費一天適應，因此提前入睡幫助您更快適應新作息。

2配合當地作息

飛機落地後，盡量配合當地作息，若你早上抵達，盡量保持清醒，並盡可能在飛機上多補眠；若晚上才抵達目的地，飛機上盡量維持清醒。

3遵循兩天法則

若你只會在當地待兩天，等到身體適應新的作息，卻又要馬上回家。這種情況適用「兩天法則」，也就是任何會議或活動，都盡量安排在你原本時區內清醒的時間，盡可能完成。

4用陽光調整作息

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奇瑞斯全品項通過：380項無農藥、360項西藥檢測、5項重金屬、9項塑化劑檢測皆無檢出

由於人類透過眼睛感光，進而影響大腦主生理時鐘，如果你是往東飛行，飛機落地後可配戴太陽眼鏡，

減少眼睛曝光量，但建議中午左右多曝曬點陽光，有助於與當地作息同步；若航向往西，陽光影響較小，可以接近傍晚時曬點陽光，例如戶外用餐或散散步。

5動起來！

到達當地後，當你準備好開始新的一天時，Gamaldo建議，洗個熱水澡，然後到戶外運動，向你的身體傳達甦醒的信號，增加核心體溫是促發生理時鐘調整的關鍵因素之一。

6服用褪黑激素

正常生理情況下，褪黑激素通常在睡前兩個小時左右上升，為身體做好休息準備。如果你正在旅行，需要幫忙入眠，褪黑激素可作為睡眠輔助品，劑量最高為10毫克。不過，在台灣，褪黑激素需要醫師處方，藥局只有食品級。

Gamaldo也說，褪黑激素並不是治療時差的靈丹妙藥。研究表明，白天曝光對重置生理時鐘更有效。

參考資料：

1.

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子宮瘤患者飲食上應把握高纖、低脂及低糖等原則，尤其像是花椰菜、青椒等，都能有效清除自由基，避免症狀加劇。

造成子宮肌瘤的主要原因之一就是生活飲食，主要因子宮肌瘤的形成與雌激素在身體的波動有關係，若喜愛吃油炸、高脂肪等食物，甚至吃錯中藥補品，都可能埋下子宮肌瘤的危險因子；臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰指出，中醫在治療上，最重要的環節就是改變患者飲食習慣，唯有避免可能引起病症的食物，才能有效預防或延緩子宮肌瘤的復發。

34歲女子宮肌瘤反覆復發　經中醫調理舒緩症狀

臨床上，一名34歲女性，四年之間就動過2次切除子宮肌瘤的手術，沒想到去年回診又發現多顆子宮肌瘤，醫師建議需再次動刀，但因之前術後已造成排便不順等現象，加上子宮肌瘤長大速度快，因此改求診中醫；周宗翰醫師表示，近一步詢問病史發現，這名女性特別喜歡吃頓補食品，因此透過調整飲食習慣及配合中藥與針灸調理，子宮肌瘤順利從5公分縮小到3公分，也改善了生理痛問題。

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吃錯中藥恐養大子宮肌瘤　應品嚐一碗即可

周宗翰醫師解釋，高脂肪食物會促進某些激素的生成和釋放，尤其年菜常見的麻油炒雞佛，因雞睪丸含有膽固醇與油脂，若有子宮肌瘤的朋友建議，避免食用過多與動物生殖系統有關的食物，此外，吃錯中藥也可能會養大子宮肌瘤，但其實多數放入煮雞湯的中藥材份量不多，因此建議品嘗一碗即可。

把握高纖低脂低糖　減少子宮肌瘤發生率

子宮瘤患者飲食上應把握高纖、低脂及低糖等原則，尤其像是花椰菜、青椒等，都能有效清除自由基，避免症狀加劇；周宗翰醫師呼籲，平時也可多攝取高鈣食物，促進子宮細胞生長，且增加攝取蔬果量，有助於減少子宮肌瘤的發生率，並補充像是瘦肉、魚肉等優質蛋白質，幫助代謝機能穩定，掌握飲食基本原則，就能減緩子宮肌瘤日益惡化。

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認知運動除了適時調整活動增加對大腦刺激外，更重要的是要持之以恆，以維持認知功能，預防失智症。

隨著醫療技術進步與平均壽命延長，失智症罹患人數也跟著增加。依據國際失智症協會(ADI)的推估，2018年全球失智症人口約有5千萬人，平均3秒就有1人罹患。從台灣失智症協會調查發現，2018年台灣65歲以上失智症發生率為7.86%，12人即有1人有失智症。

失智症非正常老化　運動可有效預防

失智症並不是正常老化現象，患者不僅出現記憶力、語言能力、執行功能、注意力、定向感等認知功能退化，也會影響患者生活功能及人際關係。衛生福利部南投醫院李雅萍職能治療師表示，運動是目前被證實能預防及延緩失智症惡化，以有氧運動及肌力訓練效果較佳。運動帶來的預防效果可能與刺激腦部分泌的神經營養因子(BDNF)有關，能預防腦部海馬迴萎縮，維持認知功能。

認知運動無侷限種類、類型　但需符合2要件

參考由日本國立長壽醫療研究中心所開發的失智預防運動法：認知運動。李雅萍職能治療師說明，認知運動是融合認知訓練與有氧運動的雙重任務訓練，並沒有限定運動種類或認知作業類型，但必須符合以下的條件：一是選擇中強度的身體負荷運動，運動完呼吸輕微加速，身體感到有一點吃力，脈搏達最大心跳的50-70%二是認知活動選擇，應選擇稍微有挑戰能增進腦部負荷的活動，如對認知活動已駕輕就熟時，則失去活化大腦的效用。

依活動需求條件設計出認知運動如下:

簡易版:

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先以右腳、再左腳的順序，向前走三步然後抬起左腳，然後以左腳、再右腳的順序，向後走三步回到原地後抬起右腳，重複向前向後走並抬腳的動作，每天練習一次，每次持續10-15分鐘即可。

進階版:

重複簡易版的向前向後走動作，並在抬腳的同時進行以下進階的認知訓練。

(1) 數數，如從1到100 或 從100到數到1。

(2) 數3的倍數，如: 3、6、9、12…。

(3) 從1開始數數，數到3的倍數，如: 3、6、9、12… ，再加上雙手拍手動作。

以上認知運動除了適時調整活動增加對大腦刺激外，更重要的是要持之以恆，以維持認知功能，預防失智症。

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中醫治療講究量身訂作個體化治療，依照每個不同癌症病友的體質來辨證論治開處方。安南醫院中醫部曾印正醫師表示，大腸癌病人除告知飲食宜忌與飲食健康調整外，中西合療證實可以減少再復發機會及治療期間不舒適的感受。

大腸癌罹癌人數已連續11年蟬聯第一，透過國健局推行的糞便潛血篩檢、大腸鏡檢查，可讓大腸癌提早被診斷及治療，不過後續手術、化療、放療的一些副作用，常讓病友在治療過程中，可能會因無法忍受導致中斷治療，而中西醫合併療法可以互相搭配，緩解癌友不適的症狀。
化放療及手術後副作用　易導致療程中斷
安南醫院中醫部曾印正醫師表示，因癌症而施行化放療及手術後，常會出現掉髮、噁心、嘔吐、大便次數多、裡急後重（想解大便但至廁所又解不太出來）、手掌紅、失眠與焦慮等狀況，往往會讓病患因為這些不適的狀況而中斷療程，導致病情控制不穩定。

配合中西醫合治　減輕噁心、嘔吐不適感

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其實老祖宗中醫藥、針灸是可以幫助病人減輕這方面困擾，曾印正醫師指出，很多病人大多都不知道，因為中醫治療講究量身訂作個體化治療，會依照每個不同癌症病友的體質來辨證論治開處方，當下治療時同時也在調養，門診中常見病人在配合中西醫合治過程間，包括噁心、嘔吐、食慾不佳與體力不支等症狀都獲得穩定改善，不適感也降低，讓病人更有動力繼續後續化療、放療。

大腸癌友飲食健康調整　中西合療減少復發　

曾醫師還說，門診中如遇大腸癌病人，除告知飲食宜忌與飲食健康調整外，也會跟病人強調中醫藥方面治療癌症的優點所在，中西合療證實可以減少再復發機會及治療期間不舒適的感受。

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建議，先接受齒顎矯正跟牙周病的治療，將牙齒重新排列，把做假牙的空間分配好，建立正確的咬合，才能做好假牙，清潔上也才更容易，能將口腔衛生控制好，避免牙周病的持續惡化！

65歲的林太太掛號門診，主訴想要做活動假牙。臨床檢查後發現，林太太因為長期缺牙，加上牙周病，導致多顆牙齒歪倒傾斜，牙齒位移，齒列上有多處大小不等的縫隙，因此，建議她在做假牙之前，先接受齒顎矯正跟牙周病的治療，才能做上假牙。林太太聽到，立刻拿起了手帕，遮住了嘴害羞地笑著說：「都那麼老了，還做什麼矯正，出去會被人家笑啦！」「那麼老還能做嗎？」「做完牙齒會不會掉光光？」

矯正牙齒　治療牙周病

陽明院區口腔醫學科 林嵐婷主治醫師表示，牙齒排列不整齊、歪七扭八，或缺牙導致的牙齒傾倒，會造成牙齒清潔困難。牙菌斑、牙結石長期累積下來，除了破壞牙齒，造成蛀牙，更會影響牙周組織的健康，牙齦紅腫發炎、齒槽骨不斷被毒素破壞的結果，就是變成牙周病，牙齒鬆動脫落；透過矯正，將牙齒排列整齊，扶正傾倒的牙齒，可以幫助去除刷牙時，刷不到的死角，改善牙周病的問題。

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齒列扶正　有助改善口腔衛生

做假牙時，最怕根本沒有足夠的空間可做，再加上牙齒本身的根基有問題，做上的假牙勢必不好用。透過矯正，將過度萌發的牙齒壓入，建立適當的咬合高度，並將傾倒的牙齒扶正，牙齒鬆動位移後，造成的齒間縫隙都關閉，把牙齒移動的適當的位置上，不僅假牙能做得好，做好後也才能維持清潔，讓假牙用得長久。

矯正牙齒除了美觀　為假牙找到更多空間

相對於小孩或青年族群，中老年人尋求矯正治療，除了美觀問題之外，更多是為了缺牙要做假牙，改善咬合，和治療牙周病。林嵐婷主治醫師說，在做假牙之前，有時會建議，先接受齒顎矯正跟牙周病的治療，將牙齒重新排列，把做假牙的空間分配好，建立正確的咬合，才能做好假牙，清潔上也才更容易，能將口腔衛生控制好，避免牙周病的持續惡化！

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如果是在晚上睡前泡澡的話，熱水不要過燙，泡久一點，就能舒服地進入夢鄉。

體溫每下降1度，免疫力就會降低30％以上，想打造不易生病、健康的體質，先認識身體最大的敵人「畏寒」。畏寒源自於各種要素，導致全身或身體的某些部位出現難以暖和的狀態。導致畏寒的原因，大致可分為4種：血液循環不良、肌肉量較少、自律神經失調、荷爾蒙失衡。《做個溫暖美人》一書提及「體溫健康法」，包含飲食、運動、泡澡、按摩等溫暖身體的妙方。

常見的痠痛症　都因「寒」而來
現代人工作忙碌，生活壓力大，長時間待在冷氣房，飲食不注意，經常喝冷飲、冰品等，都是造成身體體溫降低的因素。體溫降低會造成新陳代謝變慢，長期下來還會有手腳冰冷、肩頸僵硬、頭痛、頭暈、耳鳴、腹痛、腹瀉等因寒氣積在體內。接下來就會演變成代謝及免疫相關的症狀，如：高血壓、心臟病、中風、類風濕性關節炎等問題。

保持身體溫暖不但可以提升免疫力，促進血液循環。這篇提供大家泡澡7大效果，讓大家暖心也暖身。為了徹底地溫暖身體，不要光是淋浴，將身體好好地浸泡於浴缸中是有必要的。熱水溫度較低時，副交感神經較為活躍，能使身心靈得到放鬆。相反地，若熱水溫度較高，則會刺激交感神經運作，使身體內的臟器和器官的運作更為活躍。

如果是在晚上睡前泡澡的話，熱水不要過燙，泡久一點，就能舒服地進入夢鄉。若是在早晨時，想讓身體徹底甦醒，可以短暫浸泡於高溫的水中，喚醒體內的臟器和器官。推薦各位如上述般依照目的做調整。

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泡澡7大效果
1.促進血液循環：當身體浸泡在較自己體溫還高的熱水裡，血管會因此擴張進而促進血液循環。血液也因此被淨化，老廢物質被血液帶走，達到預防疾病的功效。
2.改善肌膚狀況：隨著體溫上昇，汗腺因而張開，使得原本堵塞於毛孔的髒汙得以排出。在此同時，皮脂腺也將分泌皮脂，混合汗水形成皮脂膜，充分滋潤肌膚。
3.消除水腫：身體浸泡於浴缸中時，所感受到的靜水壓約為500公斤，因而使胸圍減少2～3公分。這樣的水壓能刺激血管及淋巴腺，使全身的代謝更為活躍，達到消除水腫的效果。
4.利用浮力放鬆身體：當身體浸泡在浴槽時，體重約為平時的10分之1。因此，若有腰痛等症狀時，能有效幫助舒緩。同時肌肉和關節也能暫時擺脫重力，並達到釋放壓力的功效。
5.能幫助釋放壓力：若浸泡於溫度稍低的熱水中，身體會分泌出名為乙醯膽鹼的荷爾蒙，心跳也會減緩，達到放鬆的效果。而放鬆時分泌出的α射線，更能增進這種放鬆的感覺。
6.免疫力UP：泡澡具有溫熱、放鬆以及促進血液循環等效果，同時也能強化血液中白血球的功能，提高免疫力，能預防各種疾病。
7.淨化血液：身體暖和後不僅能使血液流動更為順暢，有助於溶解血栓、名為胞漿素的酵素也會因此增加，讓血管中的血不會變得濃稠而容易凝結。

泡澡水量勿超過心臟　泡完需補充水分
若家中沒有浴缸或以方便性考量，每天晚上睡前可以用熱水泡腳，泡到微微出汗，可以讓身體溫暖起來，除了有助血液循環，還能提升睡眠品質。泡腳沒有季節限制，每次約分鐘，泡完需立刻擦乾，不要吹風，以免讓寒氣進入體內。

泡澡的水量不要超過心臟的高度，以免造成心臟負擔。泡澡或泡腳後記得喝杯溫水（和體溫差不多的溫水），補充流失的水分。泡澡或泡腳的熱水溫度，需視個人接受程度，以有熱度但不過燙為原則，以避免燙傷。

資料來源：

（文章授權提供／優活健康網）

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安置機構面對著前線急迫的照顧需求，同時又有籌措經費的雙重壓力，如何讓「質量並進」，保全兒少權益，壓力不可謂不大。

面對防疫衝擊，處於第一線兒少照顧的安置機構十分憂心！全國第一個完全由兒少機構實務工作者組成的「台灣全國兒少安置機構聯盟」（簡稱兒少安置聯盟）日前成立。聯盟表示，目前各縣市政府的防疫措施作法不一，相較於一般家庭，兒少安置機構屬於團體照顧生活，有其特殊性，高風險性，呼籲衛福部針對兒少安置機構面臨的防疫問題，儘快與各縣市政府社會局處討論配套措施。

人力短缺！　防疫問題成安置機構照顧嚴峻挑戰

全國兒少安置機構理事長吳小萍表示，多數兒少安置機構採取家庭式照顧模式，每個小家的照顧者需要24小時輪班，加上專業人員資格限制，與近來勞動法規修改，各安置機構人力配置需增加近一倍，目前全國九成以上的安置機構皆面臨照顧人力嚴重不足的問題，一旦有院生因為班級或學校有確診個案而需被隔離時，將面臨照顧人力與隔離空間嚴重不足的挑戰，第一線的照顧人力將更加捉襟見肘。

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安置照顧是委託案、非補助案　自籌經費壓力大

台灣約有一半的安置兒少來自家庭遭受重大變故與無依者，由縣市政府社會局轉介，其次為受保護安置者及司法轉向安置有偏差行為的孩子。安置機構提供兒少生活照顧替代性照顧，心理及行為輔導、課業及家庭輔導等服務，但安置機構面對著前線急迫的照顧需求，同時又有籌措經費的雙重壓力，如何讓「質量並進」，保全兒少權益，壓力不可謂不大。

籲政府重視安置機構防疫衝擊　陪弱勢兒少多走一哩路

在台灣少子化的趨勢下，家外安置兒少人數占全國兒少的比例，卻未因此而下降。近10年來接受家外安置的兒少，維持在每萬人有12人（亦即每千位就有1.2人以上），顯示仍有一定比例的兒少有接受家外安置需求，其中機構安置的孩子，占家外安置人數比例達65%。

對於現行相關法規對機構照顧造成的困境，兒少安置聯盟期待透過聯盟力量，呼籲政府及社會大眾正視兒少安置機構的需求與處境，提升第一線的照顧能量，一起為兒少安置機構的現在與將來，找到更適切的方向。

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「勤洗手」是最簡單又有效減少病原體傳播，並預防疾病的重要關鍵，該如何正確洗手才有效？

嚴重特殊傳染性肺炎(COVID-19)疫情肆虐全球，為了因應防疫需求，面對環境中的各種病原體，「勤洗手」是最簡單又有效減少病原體傳播，並預防疾病的重要關鍵，該如何正確洗手才有效？

肥皂勤洗手，擦乾後再走！

食品藥物管理署（以下簡稱食藥署）提醒，多數病原體主要透過飛沫或接觸傳染，而正確的手部清潔，能有效減少細菌或病毒從手進入口鼻的機率，達到防疫效果。用肥皂清洗雙手，一直是國際公認最有效的傳染病防治方式，以肥皂或洗手乳徹底搓洗雙手40秒以上，再用清水沖洗，讓髒污或病原體離開手部，最後要記得一定要擦乾雙手！

乾洗手更好用？　兩大迷思一次解答

食藥署建議，只有在無法濕洗手的情況下，才使用乾洗手替代。至於乾洗手的常見主成分為酒精，使用酒精含量60~80%的2~5cc乾洗手液，搓洗20秒以上待手乾，即完成手部清潔。關於乾洗手的迷思，解答如下。

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Q1：買乾洗手時需要看藥品許可證嗎？

乾洗手產品眾多，號稱的功效五花八門，但主要功用是殺菌、手術前消毒等醫療用途，是以藥品方式管理，所以外包裝有藥品許可證字號的乾洗手產品，是優先供醫療使用的。

Q2：乾洗手好方便，沒有它不行?

過度使用乾洗手可能會導致皮膚龜裂，且不建議皮膚發炎、皮膚敏感或對酒精過敏的人使用。要維持手部衛生，還是以濕洗手為主，萬一在沒有肥皂或清水可清洗手部等特殊情況下，再使用乾洗手即可。

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新冠肺炎（COVID-19）持續蔓延，人心惶惶，近日網路流傳許多訊息，包括「多吃韭菜，可以預防武漢肺炎」「武漢肺炎，一碗煮沸的濃大蒜水就能喝好」等傳聞。對此食藥署說明，目前醫學研究對新型冠狀病毒特性仍未完全瞭解，提醒民眾勿輕信偏方，也不要再轉傳。

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新冠肺炎（COVID-19）持續蔓延，導致全球人心惶惶，各式偏方也以驚人速度於網路擴散，近日網路上，就流傳著一則訊息表示「多吃韭菜，可以預防武漢肺炎」，對此食藥署表示，目前醫學研究，針對新型冠狀病毒的特性仍未完全瞭解，提醒民眾勿輕信偏方，也不要再轉傳。
韭菜無治病效果　身體不適建議應就醫
食藥署表示，韭菜屬食品，並無治療疾病的效果，若有身體不適情形（例如：發燒、咳嗽及流鼻涕等呼吸道症狀），應依循正規醫療管道醫治，並遵醫囑治療，勿聽信偏方，延誤就醫時機，也呼籲民眾避免再轉傳親朋好友。
無獨有偶，網路上也流傳「多喝醋，可以治療新型冠狀病毒」，對此食藥署說明，醋為常見的家用調味品，並無治療疾病效果，且食用醋的酸鹼度pH值為3，過量食用恐導致胃部不適。
網路傳聞真假難辨　食藥署籲勿再轉傳
網路傳言滿天飛，像是「武漢肺炎，一碗煮沸的濃大蒜水就能喝好」等訊息，都讓民眾真假難辨，食藥署提醒，大蒜仍屬食品，並無治療疾病的效果。對於任何傳聞，應該抱持小心謹慎態度，不要隨便輕易相信。食藥署提醒，均衡飲食、適度規律運動以及保持正常作息，才是提升免疫力，對抗疾病的不二法則。
此外，民眾應落實手部衛生並做好咳嗽禮節，自國外入境時，如有發燒、咳嗽等不適症狀，應主動通報機場及港口檢疫人員並配合防疫措施；返國後14天內如出現疑似症狀，可撥打免付費防疫專線1922（或0800-001922）依指示戴口罩儘速就醫，並請務必告知醫師旅遊史、職業別、接觸史及是否群聚（TOCC），以及時診斷通報。

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針灸可以通過經絡穴位達到全身調理，也可以在表淺部位腫瘤四周做局部治療以抑制腫瘤。

65歲吳先生於107年3月被診斷出肝癌，腫瘤大小約直徑5公分，隨即接受腫瘤燒灼手術，並接受5個月的C型肝炎治療，並定期回診追蹤。然而，在108年4月接受超音波檢查時發現腫瘤復發，沮喪之餘經女兒介紹嘗試中醫輔助療法。經台南市立醫院中醫部林才備醫師診治4個月，體重上升，氣色紅潤，甚至腫瘤也變小了，令吳先生欣喜不已不敢置信。

腫瘤患者續命　中醫穴位治療

林才備醫師指出近期研究發現，腫瘤患者與生物節律紊亂及視交叉上核失節率有密切相關，因此，維持腫瘤患者正常的晝夜節律，有助延長生存期，提高生活質量，也有研究指出「肝俞」與「至陽」穴對生物節律具有調節作用。

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中藥加電針　中西醫齊治療

林才備醫師為吳先生經辨病與辨證後，開立了運化中焦與抑制腫瘤細胞生長的中藥，再加上電針肝俞、至陽等穴道，3~4 個月期間接受中醫治療與西醫追蹤，體重由原先44.7公斤上升至46.4公斤，氣色也變紅潤，經核磁共振檢查，發現腫瘤居然縮小，由3.9 公分縮小為1.5公分。

針灸穴位治療　造福更多患者

林才備醫師說，中醫是強調全身辯證，不僅著重腫瘤局部也看全身的病因和疾病發生與變化的機制，不只預防轉移也改善不適症狀，尤其手術、化療、放射線療法後的副作用。此外，針灸可以通過經絡穴位達到全身調理，也可以在表淺部位腫瘤四周做局部治療以抑制腫瘤。林醫師強調，中西醫合作治療腫瘤並不矛盾，且可各自發揮自身優勢，以達更好療效，造福更多患者。

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※成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

奇瑞斯全品項通過：380項無農藥、360項西藥檢測、5項重金屬、9項塑化劑檢測皆無檢出